运动后，如何解决基础代谢越来越低，体脂率越来越高的情况？
您提出的这个问题很好，也非常具有代表性，是很多想通过跑步等有氧运动实现减肥目标的朋友，在减肥实践过程中经常遇到的一个苦恼：就是为什么自己越跑越运动，体脂反而却越来越高，感觉自己越来越胖？
首先，我要针对您上面说的几个情况，给您做三点分析。
就是你的体脂秤的这个变化率，其实呢，运动前后测量，比如说同一个人跑步前和跑步后的时候称，早上乘和晚上测量，其实都会差别比较大。所以说你说体脂率从月初的18.5%到现在的23%，这个怎么说呢？有可能是在正常的波动范围之内，体脂称正常的波动范围大概在多少呢？大概在3%~5%。就拿我本人来说，我用的也是华为的秤，有的时候我的体脂率是10%左右，第二天起来的时候甚至又到了15%，运动完以后呢，一下子又降到12%，所以说这个体脂秤呢，就是即使是同一个秤，但是它的这个准确度是有限的。
上面两张截图，体脂10%是笨笨在6月11日晚上睡前测量的数据，14%是笨笨早上起床后测量的数据。11日晚上测量前，因为进行了锻炼，肌肉处于兴奋紧绷的状态，测得的体脂率就会比较低。早上起来，身体放松，肌肉松弛，体脂率相对较高。
上图是4月19日上午笨笨空腹在体检中心用专业设备测得的体脂率（12%），下图是笨笨4月20日晚上笨笨用家里体脂称测得的数据（15%），数据相差还是很大的。
就是说你发现自己的腹部脂肪越来越多，我怀疑主要还是说你的运动和你的饮食没有有效的结合起，就是说你运动完以后一般可能运动量大增，通过时间比较长有氧运动，就是会感觉到比较饥饿，然后呢，在这个时候呢，你就要适当的控制这个热量的摄入要减少碳水化合物（比如说米饭啊，面食）的摄入，特别是脂肪的摄入。
为什么越锻炼越瘦而且不长肌肉？
在健身过程中，大部分人都是会逐步变得强壮
但是极个别人的极个别时段，反而会越来越瘦
这是以下几个原因造成的：
1.训练过度
训练过度是一些有经验的健身者也会出现的错误训练节奏
正式因为有经验，所以才对健身的成绩更加看重，也更加努力训练
但是一不小心努力过分，肌肉反而掉了不少
正常的训练节奏是每周5次，每次60分钟左右
一旦训练频率超标，或者是单次训练时间超标
都会造成肌肉和力量不升反降的情况
这里边的变化机制比较复杂，包括蛋白质消耗，酮浓度的降低等等都有关系
大家只需要记住：
健身并非练的越多，肌肉生长越多
2.营养补充不全
在肌肉合成的过程中，各类的营养必须是完备的
最重要的肌肉组成元素是氨基酸，也就是蛋白质的摄入
剩余包括碳水，微量元素乃至适量的脂肪，都是叫肌肉越变越大的要素
有些朋友训练非常刻苦，但是不太重视摄入
也会导致肌肉越来越萎缩
3.错误的训练节奏
有些健身新手比较急，他们很希望一边减肥一边增肌
于是选择了有氧和无氧同步训练的策略
在健身初期，这样的策略确实可以做到增肌减肥同步进行
但是到了一定阶段，这个训练模式就会偏重于消耗
也就是说脂肪还会减，但是增肌就几乎停滞了
假如这时候有氧过度了，就会出现所谓的力量训练持续进行，但是肌肉变小了
因此，在健身熟练期，还是建议有氧无氧分头进行才是最科学的
希望有帮到你。
