中医说冬藏，冬天适合运动吗？

冬季，是生机潜伏，万物蛰藏的时令季节。水寒结冰，大地龟裂。早睡晚起，必待日光；就是说，冬天应该早睡晚起，等到太阳出来以后再活动。冬季有充足的睡眠才能补充阳气。不要轻易地扰动阳气，守避寒冷，求取温暖。冬季如果损失阳气，阳气不足者就要损伤五脏，会造成多种疾病的发生。 《内径》中说：冬不藏精，春必病温。人如果不知道冬季养藏之道，冬季频泄，那么身体就会越来越虚弱。 而且，要常喝开水， 补充水分。肾主水，是主内水液代谢平衡，促使津液 的生成和排泄。津液 代谢通过脾胃运化生成水谷之精，以输送步入滋养全身。

代谢后的水液化为汗，尿和气，排出体外。 所以，冬季一定要多补充水分，以稀释血液，促进血液循环，防止心脑血管疾病的意外复发。

另外，室内温度要适宜，不要过高，也不要过低。 室内外温差太大易感冒，一冷，一热，更容易寒气的进入，诱发呼吸系统及心脑血管疾病的复发。

最后提及到锻炼身体，冬季，锻炼身体最好在室内，或者是上午太阳出来9点以后，晒晒太阳以补充阳气的不足。冬季，人们容易阳气不足，所以阴阳不平衡就会不舒服，甚至脏腑出毛病。春夏秋冬都应该适当的锻炼身体，但是都不要锻炼的大汗淋淋，尤其是冬季，不要出汗！更不要太过。懂得养生，才能健康长寿。感谢您的邀请，祝您健康！

健身主要吃什么？

稍微有点常识的人都知道，健身其实就是一个撕裂肌肉让其重新长起来的过程。因此，健身后难免会出现肌肉酸痛、等待修复的状况。吃什么，首先要解决的就是这个问题。

1、 易消化吸收的优质蛋白质

这类蛋白质能够很快到达小肠，进而被吸收，参与到肌肉修复的工作中来。其来源包括：鸡蛋、脱脂或低脂牛奶（奶制品）、各类豆制品等。

2、 碳水化合物

碳水化合物是能量的主要来源，健身后适当补充能够帮助恢复体能，避免出现低血糖的症状。不过需要注意的是，建议选择粗粮、坚果、水果这一类释放相对比较缓慢的碳水化合物，因为释放太快的话，一部分会转化为脂肪积聚起来，影响健身的效果。

3、 维生素和矿物质

健身通常伴随着汗液大量排出的状况，而汗液排出的同时也会带走大量电解质，于是乎，身体对维生素和矿物质的需求就会增加。吃什么呢？其实多数蔬菜和水果就能满足，因为它们中均含有丰富的镁、钙、钾等矿物质。富含维生素尤其维生素C的水果蔬菜则有西红柿、西兰花、猕猴桃等。

4、 碱性食物

上文我们提到蛋白质的补充和吸收，而蛋白质代谢过程中产生的一些物质会使血液呈酸性，这也是人们疲劳感的来源。因此，我们就需要吃一些碱性食物来实现体内的酸碱平衡，来源有：杏仁、栗子、各种豆类等。

当然，每个人健身的强度、健身前的准备以及各自体质都不尽相同，因此具体情况还得具体对待。

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您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师解鹏。

在健身后，是最需要补充的时刻，不管是增肌还是减肥，还是维持体重。

那么在健身后都需要补充什么呢？一般来说，有这几样是必需要补充的，高GI的碳水化合物，吸收快的蛋白质，抗氧化剂。练后补充碳水化合物是非常重要的，碳水化合物在体内可以存储，而且是主要供能的。

所以在练后要第一时间补充，补充的量根据全天碳水化合物摄入的总量来定。补充身体所消耗掉的碳水化合物。另外，碳水化合物还可以刺激胰岛素的分泌，这样可以更好的合成蛋白质。再一个就是蛋白质，蛋白质是肌肉的原材料，所以在练后要及时补充。最后，在练后要及时补充抗氧化剂，抗氧化剂可以帮助清除体内的代谢物，比如自由基。常见的抗氧化剂有番茄红素，维生素C等。

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冬天健身不怎么流汗是怎么回事？

谢谢邀请，知识有限，仅供参考

考虑题主的问题，我认为应该有几个回答点，一、冬天健身为什么不怎么流汗，二、流汗是否等于减肥，三、如果刻意追求流汗的效果该怎么办？

我觉得这是一个大家都能浅显意见的现象：夏天健身汗如雨下，冬天健身一点反应都没有，但现象仅仅是现象不是原理，这其中到底是因为什么样的原理导致，我们冬天健身时不怎么出汗呢。首先一点，出汗是一种体温调节，是由于运动过程中，能量物质在分解代谢的过程中，2/3的能量以热能形式散发，从而使体温上升。如果身体不进行体温调节，那么将会出现运动疲劳甚至一些危及生命的热应激反应。

那么身体是如何进行体温调节的呢，主要有几个途径：1）热辐射，通过热射线方式将热传递给外界，温差越大热辐射散发的热量越多。2）热传导，通过接触的物体进行的一种散热，同样也是温差越大热传导散发的热量越多。3）对流，通过空气流动将热散发到体外。4）蒸发，通过体内水分转化为气体从而散发热量。蒸发又分为两个途径，湿汗和不湿汗，湿汗就是我们知道的通过汗腺分泌的一种液体，主要为水；不湿汗是指水分直接渗透皮肤，呼吸道，不宜被人发现。

那么冬天健身不怎么流汗的原理就很清楚了。首先1、2、3点占主要因素，第四点受外界环境影响，如果高温高湿环境，就会以湿汗形式散发热量，如果是干燥低温环境，就会以不湿汗形式散发热量，就这就冬天健身不怎么流汗的原因了。其实冬天不流汗，反而会让我们能够维持更长时间的运动。