降血脂的运动有哪些？
随着我们生活水平的不断提高，生活方式日益改变，我国高血脂的人数越来越多，据不完全统计，我国高脂血症的患病率高达40%，就是说每10个人中就有4个是高脂血症患者，血脂就是血液中的胆固醇、三酯等脂质成分，血脂不正常可导致血管壁上产生脂质斑块，这些脂质斑块在血管里沉积，就发生了动脉粥样硬化，血管管腔变得狭窄，出现缺血，一旦斑块破裂，脂质流出，会形成血栓，彻底堵塞血管，诱发心肌梗死或缺血性脑卒中等心脑血管事件，因此，高血脂就如同一颗血管中的定时炸弹，随时可能引爆。
高脂血症患者应首先进行生活方式干预，改善饮食，主食应以全谷类和薯类为主，增加新鲜蔬菜和水果的摄入，每天最好吃够1斤蔬菜和水果，多吃豆类、菌菇等富含膳食纤维的食物，脂肪摄入应优先选择富含多不饱和脂肪酸的食物，如植物油、深海鱼、坚果、鱼油等，减少动物油、黄油、奶油等含饱和脂肪酸或反式脂肪酸食物的摄入。此外，肥胖也是血脂代谢异常的危险因素，高脂血症患者应控制体重，保持健康的体重，有利于控制血脂，吸烟和饮酒都可以导致血脂异常，戒烟限酒有助于血脂控制，降低心肌梗死和脑卒中风险。
规律的运动锻炼也有助于降低血脂，推荐中等强度的运动锻炼，如快走、骑车、打太极拳、乒乓球、羽毛球、高尔夫球等，每周5-7天，每次30分钟，每天至少消耗200kcal热量，如果没有禁忌，每周最好进行2-3次抗阻运动，如举哑铃、举杠铃、平板支撑、仰卧起坐等，锻炼肌肉力量和耐力，有助于进一步改善血脂代谢，运动时感觉有点儿用力，呼吸和心跳加快但不急促，可以简单判断达到中等强度，即使每次进行10分钟的短时运动，每天累计30分钟，对改善血脂也是有益的，如果运动暂停超过3-4天，累积的效果将减弱，运动不在于多，强度不在于大，贵在每天坚持。
总之，高脂血症是动脉粥样硬化的危险因素，显著增加心肌梗死和缺血性脑卒中的风险，高脂血症患者应积极改善生活方式，调整饮食结构，控制体重，戒烟限酒，规律进行运动锻炼，都可以改善血脂代谢，推荐快走、骑车、打太极拳、乒乓球、羽毛球、高尔夫球等中等强度运动，每周5-7天，每次30分钟，还可以配合举哑铃、举杠铃、平板支撑、仰卧起坐等抗阻运动，效果更好，坚持每天运动，血脂才能平稳达标。
参考文献：
中国血脂异常防治指南（2016年修订版）
在不考虑病理性问题的情况下，想降低血脂需要从两个方面入手。
第一，练
第二，吃
怎么练?
降低血脂，也就是让我们身体脂肪下降。通俗点讲就是要做减肥训练。
减肥训练怎么做?
减肥最有效的办法就是做有氧训练。
很多人都认为减肥训练就是跑步，当然跑步可以，但是还有更适合自己的吗?
当然有
今天我给大家普及一下
什么是有氧训练?
1.要满足有氧心率的训练(后面会附上公式)
2.全身大肌肉群参与（大肌肉群一般指胸肩背腿腹）
3.持续时间长(每个人身体情况不一样不好给出具体标准) 如身体允许尽量半个小时以上
有氧训练心率公式:(220-年龄）*60%-80%
如果你40岁有氧心率就是108-144次/分钟
通过这3点定义，就很容易设计减脂动作了。
比如:半蹲推举+开合跳
比如:波比跳
比如:俯卧撑+踢腿跳
只要能满足有氧训练的三个定义。减脂的训练可以很多远化，根据自己擅长喜欢的动作随意搭配。
怎么吃？
肯定不能大鱼大肉。尽量以素，低油脂食物为主。
总结，降血脂的运动可以很多元化，根据自己的时间和身体能力，挑选几个比较适合自己的动作，结合良好的饮食，肯定能达到非常好的效果！
为什运动能缓解血脂高？
运动对血脂异常防治具有良好作用，长期坚持体育锻炼的中老年人的总胆固醇、三酯和低密度脂蛋白胆固醇都明显低于不运动者。
耐力性运动是防治血脂异常的有效方法
走、慢跑、走跑交替、骑自行车、上下楼梯、爬山、游泳、划船、滑冰、滑雪、旱冰等需要持续一定时间的健身性运动，都属于耐力性运动。耐力性运动可以使血脂发生有益性改变，运动者锻炼后总胆固醇水平平均下降0.26mmol/L，低密度脂蛋白胆固醇水平平均下降0.13mmol/L，高密度脂蛋白胆固醇水平平均升高0.03mmol/L。
除了运到，食疗也可以改善高血脂，这里分享个降血脂的食疗方：
火麻
吃法：桑葚火麻茶——火麻仁5g、番石榴果5g、莱菔子3g、葛根3g、决明子3g、桑葚5g、槐米3g、黑木耳3g、黄精1g，放入砂锅中加水熬煮，取水饮用即可。如冲泡袋泡茶，则一次一包，加沸水冲泡5分钟即可饮用。
功效：火麻仁含卵磷脂、葡萄糖醛酸、甾醇、亚麻酸和大麻酚等成分，具有润肠缓解便秘、排毒清肠以及降血脂，缓解三高的功效。巴马老人常吃桑椹火麻茶，一生无三高。
运动能够带动全身血液循环，加速血液流动，促进新陈代谢，人之所以能活着，就因为细胞的，不断，中年老年青年的细胞代谢速率和数量是不一样的，越年轻就活力越好，代谢越快，所以中老年为了赶上年轻人的代谢速率，就应该做适当的有氧运动，还有血流速快了，流量也大，也有劲，能带动血管内没用的物质和垃圾
单纯的患有血脂高的患者可以选择的运动项目的范围是很广泛的。但是当血脂伴随着身体的其他的一些疾病像是高血压、糖尿病以及心脏病的时候，这个时候所进行的身体运动就是要在身体能承受的范围之内的不会让身体感觉到不舒服的。在这个前提下最利于高血脂患者改善血脂异常的运动形式就要数中等强度的有氧运动了。运动强度过高或过低均不利于引起明显的血脂改善。大多数有益性的改变发生于运动训练强度在50%~70%最大摄氧量之间时，高强度的运动训练似乎并不能较中低强度的运动训练带来更多的有益性改变。
动物实验也证实，过高强度的耐力性运动训练不仅不会改善血脂异常，反而可能会加速血脂异常的发生。而针对一些力量型的训练对于血脂异常的一些调节作用研究的结果并不是统一的。早期的很多的研究都认为。力量的训练并不会是自己的血脂升高或者是异常的各项的指标都是可以得到改善的。
近期有关专家研究报道，力量训练会使男性及年轻女性的高密度脂蛋白含量升高，但这种结果并没有出现在绝经期以后的女性身上。1、掌握运动强度
运动时心率为本人最高心率的六到七成，约相当于五到六成的最大摄氧量。一般40岁心率控制在140次/分;50岁130次/分;60岁以上120次/分以内为宜。
2、选择合适的运动项目可以根据自身的情况，选择长距离步行或者是远足、慢跑、气功、游泳、爬山、骑自行车、体操、网球、迪斯科健身操、太极拳、乒乓球、羽毛球以及其他的一些健身器材。3、适当的运动频率中老年人，特别是老年人由于机体代谢水平降低，疲劳后恢复的时间延长，因此运动频率可视情况增减，一般每周3-4次为宜。4、合适的运动时间每次运动时间控制在30-40分钟，下午运动最好，并应坚持长年运动锻炼。