提高心肺功能
深蹲是一种全身性的锻炼方式，它能够有效地提高心肺功能。通过不断的呼吸运动，深蹲有助于增强肺部换气能力，使得氧气和二氧化碳的交换更加高效。这种锻炼还能促进血液循环，让身体各个部分都能得到充分的营养供应，从而提高整体活力。
增强肌肉力量
深蹲不仅是腿部肌肉训练的一种方式，还包括了臀部、核心等其他重要肌群。在进行深蹲时，需要控制重量和动作幅度，这样可以有效地提升这些肌肉群的力量。此外，由于需要在压力较大的情况下保持姿势稳定，这对核心肌群尤其有利，可以显著提高腹部和背部的力量。
改善身体平衡
在进行深跪式训练时，要求保持良好的姿态并且避免前倾，这就要求我们必须调整自己的身体平衡。这一过程对于改善身体协调性大有裨益，对于减少受伤风险也非常有帮助。长期坚持这样的锻炼，可显著提高我们的反应速度和动作准确性。
加速新陈代谢
任何形式的人为活动都会加速新陈代谢，但与此同时如果没有适当的心理准备或者过度使用某些特定的器官或系统可能会导致损害。但是，如果做得恰当，如同深蹲那样，将会刺激内啡肽释放，从而产生一种“快乐”感，并且能够加速脂肪燃烧进程，有助于减肥以及维护健康体重。
提升生活质量
除了直接影响到我们的生理状态之外，持续进行如同深蹲这样的运动，也会提升我们面对日常生活挑战所需的心理素质。比如说，在工作中需要长时间站立或坐着工作时，我们更容易保持耐心，不易疲劳；在家庭生活中，更能适应各种环境变化，加强与家人之间的情感联系等等，都从一定程度上反映出这个运动带来的积极影响，是一种全面提升个人综合素质的手段之一。