上班族如何锻炼身体？

首先你需要定一个小的目标，切记一定要小，因为大的只会让你放弃的更快，上班族坚持健身不容易，太受约制，让你早上跑步你肯定也坚持不下来，别不信！

晚上在有个饭局，基本前几天练的报销，因为想健康光练是不行的，摄入大于消耗，练了等于没练，想练心里一定下狠心。

可以先从徒手开始，比如5组每组10个俯卧撑，卷腹5组每组10个等等，抖音上大把教程，别小看这些，你可能前几天能做，你真正坚持每天都做，你就知道有多难！想开始，思想上一定做好准备！三天打鱼没意义，还不如歇歇

白领上班族如何抽空健身呢？

一般上班的白领最大的特点就是一天工作下来都是坐在凳子上面的，几乎没有任何的体力运动，人们常说生命就是在于运动的，那么上班族怎么样才可以抽空得去运动一下自己的身体的。

走班快乐步行上下班

步行是世界卫生组织公认的最佳运动和减肥方式。上班族没有充裕的锻炼时间，于是出现了一批走班族―――步行上下班。

上下班正遇交通高峰时间，步行不但可免去挤公车之苦，而且能够增强心肺功能。早餐后步行上班，可以加快肠胃的消化和吸收，帮助代谢系统维持正常工作，从而能够保持良好的体形。下班后步行，正好可以调整劳累了一天的身体。步行时保持抬头挺胸，双臂摆动，可以缓解肩颈酸痛。此外还能排遣压力，这对上班族来说也是很重要的。

如果家离工作单位较远，不能全程步行，不妨选择提前下车，尽可能多地步行走完剩余路程。步行可能会多花一些时间，但想到血压血糖降下去了，腰围瘦下去了，你就会欣然选择了。

晨午练找出空档去健身

不少年轻人办了健身会员卡，但大部分时间却让这张卡处于休眠状态。健身时间如何巧安排呢?

记者走访了沪上几家健身俱乐部，发现有不少会员选择在早晨上班前和中午午休时去健身。九江路上的一家健身中心早上七点就开门了，赵先生正好赶在上班前去游个泳。他说：上班前的运动时间容易固定，而且早上来游泳，人也少。南京西路上的一家健身中心，记者中午到那儿时，遇上好几位穿着职业装的会员来健身。一问，原来他们都在附近的公司上班。一位章小姐说：中午与其午睡或去逛街，还不如来这里跑跑步，出身汗再洗个澡，下午工作也会精神百倍。选择离公司近的健身中心去晨练或是午练，不失为一个好方法。

上班族如何合理利用上下班时间锻炼身体？

所谓”朝九晚五“就是早上9点上班，晚上5点下班，其实就是上下班时间相对固定，也不用怎么加班。怎么安排健身的时间呢？1、先说每周的运动时间安排要想取得一定的运动效果并保持，最好每周能坚持3至5次的运动，每次一个小时的有效运动。

根据你自己的需要调整具体是哪一天训练，或者将每周运动次数提开到4或5次。

2、每天的健身时间安排还是根据你的喜好和时间来安排。比如，有的人喜欢早起，那么就在早上安排运动，有的人喜欢晚上下了班去健身房运动，那就去健身房训练。

3、隔天训练，给身体恢复的时间新手一开始特别容易进入的误区就是，认为练得越多效果越好，但身体是需要休息和恢复的时间的，休息也是健身的组成部分。所以，最好是隔天来进行训练，特别是对新手来说。

4、新手请循序渐进对于从来没有运动习惯的人来说，完全没必要刚开始就训练足一小时，甚至将强度弄得很好。

一是控制好你的心率，二是从30分钟的训练时长起步。

比如，刚开始跑步的人，慢慢地跑走结合，完成30分钟的运动就可以了。

体能慢慢提升后，身体适应力提高了，再延长训练时间，强度再提高一些。

5、控制好饮食保持健康和好身材，除了需要运动，还需要关注你的饮食。

控制饮食并不是说控制你的摄入量，而是控制你的食物摄入结构，减少高油高糖油腻的食物，多食用水果蔬菜等。

6、长期坚持没有付出，就没有回报。健身是长期的、一辈子的事，没有一劳永逸一说，它是以年为单位来检验效果的，所以没有坚持，难有回报。能做到以上几点，普通的上班族都能保持良好的身形和健康状态。