1. 理解低糖饮食的重要性

- 控制血糖，延长生活质量

- 避免并发症的发生，减少慢性疾病风险

2. 糖尿病饮食基础知识

- 碳水化合物、蛋白质与脂肪的平衡摄入

- 水分补充与维持身体健康

3. 制定个人化的低碳水饮食计划

- 分析个人营养需求与活动量调整膳食比例

- 遵循“一半果蔬，一半全谷”原则，增加纤维素和抗氧化剂摄入

4. 营养均衡的餐点选择

- 新鲜蔬菜和水果为基调，富含纤维素和天然甜味素料，如苹果、梨等。

* 高纤维食品能促进饱腹感，让你吃得更少，但却满足了多种营养需求。

全谷类粮油：如糙米、大米、小麦面粉等，以其较慢消化速度提供稳定的能量。

* 全谷产品相比精细加工食品含有更多必需成分，有助于降低血糖波动。

蛋白质来源：鱼类、禽肉、豆制品以及乳制品，它们都富含高质量蛋白质且具有较好的饱腹感。

* 适当增加蛋白质摄入可以帮助改善胰岛素敏感性，从而更好地管理血糖水平。

健康脂肪源：橄榄油、芝麻油及坚果是理想选择，因为它们富含单不饱和脂肪酸，对心脏健康有益。

* 不同类型的健康脂肪对身体各部分都有不同的支持作用，比如脑部功能提升。

5. 减少添加糖及其替代品的使用

- 自制甜品或使用天然蜂蜜作为替代现有的无籽棕色砂糖或其他人造甜味剂。

* 天然蜂蜜虽然甜但同时包含一些微量元素，如钾，可以被视作一种更自然而又更加安全可靠的人工增Sweet方式之一。

注意标签上的隐藏添加 sugars,即使是所谓“无添加”的产品中也可能存在额外加倍的小份额添加sweet成分。

* 当消费者购买零售食品时，他们应仔细阅读包装上的成分表，并注意看是否有任何形式隐藏在其中。这样做可以确保他们不会意外暴露自己于过多热量输入导致之超重问题，即使这些热量来自于没有意识到的地方。

6. 运动对管理体重至关重要的一些考虑因素

-

**_**每周至少150分钟中等强度运动，或75分钟高强度运动**

**_**或者进行结合两者的活动（例如快走+拉伸）以达到总计150分钟**

此项建议对于预防及缓解许多慢性疾病非常有效，不仅仅限于控制体重，还能够提高整体生活质量。在进行运动时应该根据个人的实际情况来设定目标，这样才能保证日常生活中的持续性执行力，同时保持激情并享受过程。记住，无论你的目标是什么，只要它符合你的喜好，你就能一直坚持下去，而这正是成功管理自己的关键所在。