因为疫情健身停练两个月怎么恢复力量呢？
因为疫情健身停练两个月怎么恢复力量呢？
你好，我是小伟健身教练，很高兴回答你的问题！
随着疫情的缓解，现在很多健身房都开门了，很多人开始踏进健身房恢复训练，停练了这么久，肯定会带来身体的不适应，恢复性训练也是讲究办法的，下面会教你怎么应对。
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停练后，身体出现的以下变化会对恢复训练造成影响：
1.最大摄氧量和耐力会下降。
2.肌肉维度和肌肉力量的下降。
3.神经系统对肌肉的募集能力会降低。
4.身体关节灵活度和柔韧性会变差。
针对上面的变化，我们在停练后恢复训练我建议可以做到以下几点：
1.训练前需要更充分的热身动作，特别关照关节灵活度和柔韧性，可以做些动态拉伸，以避免运动损伤。
2.可以进行针对全身性的训练计划，或者上下肢的分化训练，先对全身肌群进行激活。
3.不要对单一肌群进行大量训练，建议多练习复合动作去锻炼几个肌群。这样可以让你的协调性和肌群协作能力得到恢复。
4.控制强度，恢复性训练期间尽量不需要训练强度太大，间歇不要太短，安排动作不要太密集，然后根据自身感受和恢复情况循序渐进地回到原来的训练强度。
5.根据自己的能力和时间，安排一些慢速有氧训练或hiit等体适能训练，这是为了恢复你一段时间没运动后下降的心肺耐力功能。
6.训练后不要忘了拉伸放松，可以让你更快恢复，以准备下一次的锻炼。
7.饮食也要调整，摄入优质蛋白质、碳水、健康脂肪等，规律健康的饮食可以帮助你锻炼后能更好地恢复。
总得来说，停练之后恢复训练你需要做的是更多时间的热身，更多的拉伸和灵活度练习，小一点的训练强度，最后就是继续坚持良好的运动习惯和饮食习惯，慢慢就会把你的锻炼计划回到正轨。
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重新开始第一步，思想，信念，坚持！
第二步，优先提升肺活量，很久没锻炼了，意味着我们的肺活量较低，做力量训练的时候，很有可能心有力而余不足，所以先做一些有氧运动比如跑步，椭圆机，单车等等刚开始给自己定下目标比如有氧先做20分钟，30分钟或者40分钟，定下目标就是必须要去做到这么久，不要放弃了，或者是给自己留下偷懒的空间。
第三步，有氧之后配合一些简单的力量训练。如果你是有一定的基础，力量训练的动作，呼吸节奏还有一些发力技巧，一定要做好，如果没有基础，建议多看看视频，还有就是有必要的时候找个健身教练，这点很重要，因为运动，健身一些东西会了就是会了，不会，不懂就是不会不懂，不学习永远都不会，正确的健身方式对一个想运动，想健身的人，真的很重要具体要怎么运动，怎么健身我就不具体说了，因为很多很复杂。比如说跑步为什么不要超过一个小时啊，卧推为什么要挺胸夹背啊，这些都是知识点，所以你要先懂，或者是先学习再去锻炼再去健身。不建议盲目健身。
第4步，建立计划，一周多少次，必须大于3次才会有效果，每次练什么，怎么练，都要有自己的计划。
第五步，还是坚持坚持坚持
把健身变成生活的一部分
当你停训一个月两个月或者更久你是如何做恢复训练的，有一些健身爱好者因为工作原因不能够更好的持续健身打卡，没有一个规律性。也有一些健身爱好者是因为在训练过程中没有做好准备和安全措施而受伤迫不得已停训来恢复治疗。
由此可见做好一个恢复训练计划是多么的重要，那我们该如何去做恢复训练计划那，应该根据自身的身体素质，停训的时间，饮食习惯，训练习惯来做一个科学有效的恢复训练方法。切记不要盲目的去做回复训练，在健身房里不要有攀比心理他们做大力量不要盲目的去跟风及时你以前可以做到也不要去做。
在做训练计划的时候时间不要太长训练时间应该控制在半个小时到五十分钟左右，力量取决于在你没有停训之前的百分之五十以下为最佳的恢复训练力量，在做训练的时候最好先做十到二十分钟的有氧运动，第一可以来更好的肌肉激活，关节和韧带的热身，这样可以降低关节和韧带的受伤几率更好的保护自己。
热身过后就可以进去主题训练了，恢复期得训练周期可以短一点比如胸和肩，在一块练背和腹一块练，腿和臂一块锻炼，安排的训练动作在三到五个之前不要安排太多训练动作，在训练过程中当你的身体出现疼痛或者不适要停止训练，休息一会如果疼痛或者不适转好可以继续训练，如果没转好就不要去继续锻炼了，回去好好休息，特别是关节疼痛和心脏阵痛钝痛绞痛，心脏疼痛一般出现在训练过后晚上休息的时候，如果出现这样的情况你就要休息了，休息两天过后如果你的心脏还是会有疼痛就要去医院检查一下了，是不是心肌缺血或者因训练引起的心律不齐，如果要是有的话就要配合治疗了。
我也是这样担心的，年前好不容易锻炼了肌肉，刚开始慢慢松了，不过现在恢复了力量和肌肉。我是这样做的
首先，肌肉是有记忆的，不会掉的一蹶不振。我们要对身体有信心。用积极心态去面对。
另外，不管是在健身房，还是在家，保持重量锻炼，徒手锻炼也可以，刚开始不要加大重量，从低重量开始，多次数开始。为了锻炼，家里重活有都包了，什么提箱子上楼梯之类的。
另外就是，适当增加有氧训练，增加肺活量，不然呼吸会很困难的。
最后，锻炼部位要好开始要均衡，每天锻炼三个部位，大小肌肉群都要涉及，大概2-3周适应后，可以加大重量重点刺激一个部位。比如手臂，大腿，腹部，等等。
希望以上对你有帮助。
先自己想想自己应该以多少容量开始恢复训练，然后砍掉一半。就算你想用停练前相同的重量开始，也一定要规划处一个起始容量，然后每周慢慢加。
开始训练前一定要写下来规定的容量，以免每周都摇摆不定。你可能觉得自己用脑子记住每周固定加点容量即可，但事实是我们都很善于欺骗自己，没有具体计划的话，很可能会高估或低估了自己。
使用低于极限的重量
忘掉你最喜欢的训练方法或风格。你现在是在恢复，而最安全有效的方法就是使用低于极限的重量然后逐渐增加。找个靠谱的计划然后跟着做，计划遍地都是很好找。
Jim Wendler的5/3/1就是个不错的恢复训练的计划。如果你想选别的计划的话，记住Wendler的建议：只使用最低有效容量、使用低于极限的重量（不只是1RM，比如说5RM的重量不要做到5次）并注重动作质量。你现在要尽量避免增的过多、过快。
不仅仅是要用低于极限的重量来训练，最好是在根据极限重量计算百分比时按照极限为1RM的90%来算，如果体重掉了，甚至可以降低到85%来算。
练得时候你可能会觉得这重量太轻了，但要的就是这个感觉。要注重动作的练习和完善。通过不去碰极限重量，你会提高自己的训练承受能力（work capacity）与力量潜力，当你把容量降下来后，你就能展现出更高的力量水平。
