健身包里面一般放什么？
1、水壶
很多人健身不带水壶，就靠健身房里的一次性水杯或者干脆不喝水。而健身中充足的补水非常有必要。肌肉在缺水的情况下无法正常的发力，而且缺水也容易让身体提早进入疲劳。通常推荐带一个1～1.5升装的水壶，没有可以带上一瓶等量的矿泉水。一次健身至少需要补充1升的水分，强度大的话需要更多。
2、健身后“补剂”
其实健身之后并非一定要喝蛋白粉。有研究表明，健身之后最好的补充物质是“巧克力奶”。因为我们健身之后身体最急缺的并不是蛋白质，而是糖。无论是力量训练还是有氧运动，肌肉消耗大量的糖原作为能量物质，而训练后两小时内，是补充肌糖原的黄金时间段。高效的肌糖原补充合成需要糖分和蛋白质，而巧克力牛奶搭配一根香蕉，能有效快速的补充肌肉所需的糖原。
3、换洗衣服
健身后通常会大汗淋漓，而且健身房的环境通常是比较拥挤而且空气不够流通。如果这个时候就穿着汗湿的衣服走出健身房，那么会比较容易感冒着凉。健身本身也会促进身体的炎症反应，如果不及时的保暖，健身可能就变成了伤身。因此有条件的话可以在健身房洗个澡，没条件至少带上衣服换。
4、急救包
这个可能很多人都没想到，其实一个小的急救包是能够救命的。不少健身房并没有简单地急救设备，连最简单的消毒酒精、纱布都没有。而健身本身是一个带着风险的运动方式，健身房当中的尖锐器械、物品如果一旦出现划伤，伤口深的话很可能会感染，需要紧急快速的处理伤口。而簡单的冲洗并不足够，所以常备着一个小的急救包在健身包里，关键时刻能救命。
女子健身房游泳池内溺水救生员不理会是怎么回事？
陈女士在位于杭州萧山金城路汇金星座标A座健身房的游泳池学游泳，孩子会游泳，但是她只上了3堂课，还不太会游。5月6号那天教练没时间，当时她问了救生员，问了主管，问了前台，我是否可以下水游泳，他们都同意了，她就领着孩子在浅水区熟悉水性。，过了半个小时以后，她突然溺水了，陈女士就开始喊救命啊救命啊，孩子也喊救命，但是旁边的救生员一个都没有在搭理，他们竟顾着玩手机，而选择性地忽略了陈女士的呼救。
哑铃健身中，“飞鸟”指什么动作？
健身中用哑铃做飞鸟，主要是哑铃仰卧飞鸟和哑铃俯身飞鸟，通常所说的飞鸟是指哑铃仰卧飞鸟，也就是哑铃飞鸟。
哑铃仰卧飞鸟主要锻炼胸肌。
具体可分为平板哑铃飞鸟、上斜哑铃飞鸟、下斜哑铃飞鸟。分别针对整个胸肌、上胸肌和下胸肌进行锻炼。
哑铃俯身飞鸟主要锻炼三角肌后束。
哑铃俯身飞鸟。
哑铃飞鸟根据体位的差异，可以分为俯身飞鸟、上斜飞鸟、下斜飞鸟以及仰卧飞鸟，下面就来看看这些动作该怎么练。 俯身哑铃飞鸟是三角肌后束的经典动作。第一步：准备动作 双脚自然分立与肩膀同宽，上半身前倾60°左右，膝盖微曲，双手握哑铃，垂放在膝盖前方。第二步：动作过程 保持腰背平直，收紧腹部，保持双臂微屈向上抬起哑铃，使得上臂与后背保持水平，稍停留1-2秒。 第三步：还原动作 双臂控制哑铃缓慢回到准备动作，做3-6组，每组4-8次。 上斜哑铃飞鸟主要锻炼上胸和三角肌。第一步：准备动作 把哑铃凳子调成倾斜度30-60°之间，背靠在哑铃椅上。手握哑铃，向斜上方抬举，让手臂与斜板垂直。 第二步：动作过程 绷紧腰腹、背部肌肉，双臂控制哑铃缓慢呈弧线下降，至手腕与身体在同一平面，手臂弯曲呈90°，可避免肘部拉伤。 感到两侧肌肉有充分的拉伸感。第三步：还原动作 慢慢收拢手臂还原动作，让哑铃置于胸前。下斜哑铃飞鸟通过姿势的变化，刺激胸肌下侧。第一步：准备动作 哑铃椅向下倾斜15-30°，仰卧在椅子上，双手握住哑铃向上抬，肘部微屈。 第二步：动作过程 双肘微弯下放到背平面，稍停2秒。沿着一定的弧度上举到胸前。整个过程中都要保持双臂与肩在同一平面内。 仰卧哑铃飞鸟对胸大肌的厚度和线条有着非常有效的锻炼效果。第一步：准备动作 仰卧在哑铃椅上，手握哑铃，向上推举哑铃，保持手肘微微弯曲。第二步：动作过程 保持双肘微弯的固定角度，下放到背平面，上臂落下至低于肩部水平线。稍停1-2秒。上举的时候像是抱着一颗大树，沿着一定的弧度推举，感受到胸肌的拉伸和收缩。 注意：上臂与前臂之间所处的夹角，不管在举起或落下时，必须保持在100度～120度和使哑铃处于肩、肘关节的平面线上。地板哑铃飞鸟如果在卧推凳上做飞鸟，当重量过大，或者呢本身力竭的时候，你将无法控制下降的幅度。角度控制不好的的时候，你将很容易拉伤你的肩部，所以这就导致你很难使用大重量进行飞鸟夹胸。在地板上做仰卧飞鸟。下降的幅度可以得到有效控制。而且当你力竭后，可以将重量在地面推，这也就可以帮助你更安全，完成飞鸟夹胸这个动作。点击下面链接 查看历史文章瘦人想显壮应该怎样制定健身增肌计划（纯干货） 徒手自重训练进阶动作：超人平板支撑 普通训练不过瘾？利用波速球帮你控制肌肉！ 如何在家打造经济好用的私人健身房? 揭秘静力训练，不仅健身还能救命！