初一想锻炼腹肌和手臂的肌肉要怎样做？
手臂主要是锻炼肱二头肌和肱三头肌，腹肌可以做仰卧举腿。下面是锻炼方法：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。
初练者可以把哑铃的重量调到8到12RM的程度，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。
肱二头肌：哑铃弯举（12组） ；
肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸，窄距俯卧撑，哑铃颈后臂屈伸（各4组）；
腹肌：仰卧举腿4组。
初中生晨练项目？
初中生的晨练项目有:
晨练--长跑：跑步是最古老的最原始的运动方式，长期跑步对的心肺功能都有十分强大的帮助，更好地是因为长跑可以持续的燃脂，这样可以达到减肥的目的，很多中老年人和年轻人会觉得这是一种十分能锻炼身体的运动。
打篮球：篮球是一项讲究对抗的运动，当然这是男士们的最爱咯，因为不管年龄大小，只要你热爱打篮球，都会被看做是朋友，兄弟的，只有篮球场下的兄弟，没有篮球场上的敌人，所以这项运动也是十分受人喜欢，进球的刺激，抢断的魅力，突破的速度，盖帽的终结力量，足以让你爱上这项运动。
晨练--打羽毛球：对于很多人来说。羽毛球不是一种陌生的运动，但是羽毛球真正会打的有几个呢？不过锻炼身体不是专业比赛，早晨要是夫妻俩，兄弟俩，朋友俩打一会羽毛球，出出汗，回家一冲，感觉是不是很美啊，只要坚持锻炼，总有适合你的赛场。
晨练--打乒乓球：乒乓球被称为中国的国球，打乒乓球的人在中国也占了大部分的数目，那么看起来不累的运动，要是充满了搏杀，扣球，抽球等难度，也会增添不少的色彩，所以乒乓球也是运动的好项目
初中生的晨练项目最好的就是慢跑，也是最受初中生欢迎的项目之一。我们可以通过跑步加快血液循环，增加肺活量，可以唤醒身体潜在的机能，让身体充满活力，精神一整天。
另外我们还可以通过跑步促进新陈代谢，消除身体内的多余脂肪，预防肥胖，真是一举多得。
初一一定要军训吗？
在中国的许多学校中，军训通常是初中一年级（初一）的一项必修课程。军训的目的是培养学生的纪律意识、团队合作精神和身体素质，同时也有助于提升学生的自信心和责任感。
虽然大部分学校都要求初一学生参加军训，但也有一些特殊情况下可以免除军训，如身体健康原因或其他特殊情况。具体是否参加军训以及是否可以免除军训，需要根据学校的规定和政策来确定。
如果你对是否参加军训有疑问，建议你与你所在学校的教务部门或班主任老师进行沟通，了解学校的具体规定和政策。他们会给予你相关的指导和解答。
要的
军训可以培养学生的纪律和团队合作。在军训中，学生需要遵守严格的纪律，并与其他学生合作完成各种任务。这种训练可以帮助学生更好地融入团队，并培养他们的合作精神和沟通能力。此外，军训还可以提高学生的自信心和自尊心，从而促进他们的个人成长和发展。
要
初一要军训，军训的主要内容：
基础列队动作及操练，包括：立正、稍息、敬礼、蹲下、坐下、齐步走、正步走、跑步走、站军姿。
内务整理，军训期间，学员每天按照内务卫生的统一标准整理内务，学校或教官则会定期或不定期进行内务检查、内务评比。
唱军歌，军训中，教官会教大家唱军旅歌曲等等。