低盐饮食：对于患有高血压的人来说，减少摄入钠是非常重要的。通常建议每天盐分不超过5克，这意味着要避免用太多的盐来腌制食物，同时选择无添加或低钠食品。此外，注意查看食品标签上的钠含量，并尽可能选择自然食品，因为这些食品往往比加工食品含有更少的钠。
丰富水果与蔬菜：水果和蔬菜富含维生素、矿物质、膳食纤维等营养成分，对于控制血压具有积极作用。每日应保证摄入至少5份不同的水果和蔬菜，以确保获得足够的营养同时促进心脏健康。
全谷类与复合碳hydrate：选择全谷类如糙米、燕麦、高粱等以及其他类型的复合碳hydrate可以帮助控制糖尿病并且降低胆固醇水平，从而对高血压患者有一定的益处。此外，优质蛋白质也应该作为饮食的一部分，如瘦肉鱼类以及豆腐豆浆等，它们能够提供必需氨基酸并且相对较低脂肪。
适量脂肪：尽管需要限制饱和脂肪和反式脂肪，但某些单不饱和脂肪如橄榄油中的单不饱和脂肪对身体是有益的。因此，在烹调时使用橄榄油或者其他植物油代替动物油，而在购买时应注意产品标签上“零转化率”即为没有反式脂肪。
定期运动与健康生活方式：除了正确地安排饮食之外，还必须结合适量运动以提高心脏功能并降低血压。这可以包括步行、游泳或者任何您喜欢但能使自己保持活动状态的心理体操。另外，保持良好的睡眠习惯，不吸烟，以及减轻工作负担也是有效管理高血压的一个方面。在采取这些措施后，可以通过定期监测自己的体重指数（BMI）来评估生活方式调整效果，并根据结果进一步调整计划。如果出现问题或疑问，最好咨询医生或专业营养师得到指导。
