月经来临的营养攻略：经期饮食指南
营养均衡是关键
经期饮食应注重摄入蛋白质、维生素和矿物质，特别是铁、钙和维生素B群，以补充可能流失的营养。多吃含铁丰富的食物如瘦肉、豆制品以及绿叶蔬菜，保证足够的钙源可以通过奶制品和豆类获得。
保持水分平衡
经期期间体内水分会有所变化，因此保持充足的水分摄入至关重要。这不仅能帮助调节身体状态，还能减少血液中的老化红细胞，使得身体更好地吸收铁元素。
避免刺激性食品
在月经期间，最好避免高脂肪、高糖分及辛辣刺激性的食品，这些食物会导致消化不良，并增加腹泻等症状。相反，选择易于消化的食物，如糙米饭、小麦面包和煮熟蔬菜，可以减轻身体负担。
饮用温性温差适宜
经期时，由于体内荷尔蒙水平波动，可影响胃肠道功能，因此建议饮用温热或室温范围内的饮料，比如牛奶或淡盐开水，以此缓解不适感受，同时注意不要过冷或过热影响消化吸收。
多喝茶以促排毒
茶叶中含有的特定成分能够促进新陈代谢，有助于排出体内废旧组织。在月经周期中，茶也可以起到一定程度上的缓解痛苦作用，但需注意不要过量，因为某些类型的茶（例如黑茶）可能对女性生殖系统产生副作用。
限制咖啡因摄入
咖啡因虽然有提神醒脑效果，但对于有些人来说，在月经期间过多消费可能引起心悸、失眠等问题。因此在这个时候最好限制咖啡和其他含咖啡因饮料（如可乐）的摄入量。