在宿舍只有两个哑铃和一身垫可以怎么练胸肌
在宿舍只有两个哑铃和一张瑜伽垫怎么练胸
有很多动作
一个俯卧撑就有很多做法
一基础版俯卧撑
高一点难度的加入哑铃
更高阶一点的可以基础版俯卧撑脚垫高
最后阶段单手俯卧撑
动作二
躺在瑜伽垫上练卧推
注意动作基础看图很清晰
在没有器械的情况下，练胸肌最基础的动作当然是俯卧撑。在器械不全面的话建议不要用哑铃练胸，就简单的练练手臂和肩就行了，减少受伤风险。
第一，俯卧撑的种类也比较多，有标准俯卧撑姿势，窄距俯卧撑，宽距俯卧撑，砖石俯卧撑，上斜俯卧撑，下斜俯卧撑等等。
第二，不管练什么部位最注重的当然是肌肉收缩感，如果你是新手刚开始的话，联系先练习跪姿俯卧撑，相对于新手来说很不错的锻炼方式，减小了难度，能够让你更大程度的去感受肌肉收缩感，做的时候尽量慢慢下，起来时发力，有利于更好感受收缩。
第三，最重要的，不管做什么运动都需要好好热身，减少受伤风险，同时也有助于下面的锻炼。
最后俯卧撑需要掌握两个要领。
一，俯下身体时，足跟和肩，臀要在一条直线上，不要塌腰也不要耸，伏地挺身的过程中始终保持身体成一线。
二，屈臂下降时，要尽量接近地面，以碰触地面为下限。撑起时肘关节要完全展开。即达到动作的上限。
切记:不管做什么动作做多做少不重要，最主要的就是要标准，做十次不标准的抵不上一次标准的就没意义。
什么器械练胸肌最有效
做哑铃卧推和俯卧撑是练胸肌最有效的器械练习。哑铃卧推主要是针对胸肌中央和上部的肌肉，而俯卧撑则可以锻炼胸肌中部和下部以及肩膀和三头肌。此外，杠铃卧推、上斜哑铃卧推和下斜哑铃卧推也可以增强胸肌。无器械练习也是一种很有效的方法，例如伸展臂举、V型支撑和平板支撑等。
练胸肌的健身器材有坐姿推胸器、夹胸器、杠铃卧推、杠铃上下斜卧推、史密斯卧推、哑铃飞鸟、哑铃卧推、龙门架、瑜伽垫、俯卧撑架等等。
坐姿推胸器
推举有助于锻炼胸肌，同时也锻炼二头肌、三角肌和背阔肌 ，坐姿胸推是卧式卧推的直立版本，是上肢力量锻炼的重要补充。这项训练针对的是胸肌，即的主要肌肉。锻炼胸肌是许多人的审美目标。这也很重要，因为这些肌肉的力量会随着年龄的增长而下降，这可能会降低你的活动能力和生活质量。

夹胸器
夹胸机是专门针对练习胸肌分离度的，这个器械的效果针对性非常强。练习时，背部必须紧靠着背，用力时由肘部用力。由于臀、背紧靠着背，所以只有肌肉可以用上劲。用这种器械锻炼,95%的效果都作用在胸大肌上，而且这个锻炼动作不会对身体的其他部分造成任何伤害。

杠铃卧推
尽量的采用相对宽的抓握距离完成杠铃卧推动作，距离相对的宽一些，对目标肌肉的收缩和伸展会更加彻底。训练时要求躯干以及稍微向上挺起，下背部和训练凳子之间有一个弧度。

杠铃上下斜卧推
采用宽握距，使胸大肌获得充分伸展和彻底收缩；要求躯干和向上挺起成桥形，两肩下沉，横杠放在胸上置乳头上1厘米处；当杠铃推起至两臂伸直时，必须使胸大肌处于“顶峰收缩”状态，稍停。

史密斯卧推
史密斯卧推是固定器械上完成的卧推，对于初级健身者来说，自由卧推还不能很好地把握平衡性，应该先用史密斯作基础练习。

哑铃飞鸟
哑铃飞鸟就是平躺在训练凳上,双手各持哑铃.上举,手心相对，打开双臂，沿圆弧轨迹向身体两侧慢速下放哑铃，直到上臂与地面平行为止，然后原路返回。两组运动都要注意在上推的.过程中，确保竖直地推起哑铃，不要偏斜。

哑铃卧推
利用哑铃锻炼胸肌，这些事情是我们需要注意的。首先，我们需要知道怎样使用哑铃锻炼的肌肉。一般来说，仰卧推举哑铃对于锻炼我们的胸肌非常有效，而且还可以锻炼我们手臂的力量。

龙门架
选择龙门架，一般会配备两个单边把手，龙门架可以调节为“高位、中位和低位”三种不同的高度。

瑜伽垫
瑜伽垫是锻炼胸肌最基本的健身工具，在瑜伽垫上能进行俯卧撑的各种练法，像扩胸式俯卧撑、夹肩式俯卧撑、双脚交叉跪地式俯卧撑等，都能很好的锻炼到胸肌

俯卧撑架
俯卧撑架是辅助做俯卧撑的健身器材，通过加大俯卧撑动作的难度，可以加深对肌肉的刺激，达到更好的胸肌锻炼效果。