| 很多人都羡慕一些健身者的柔韧度，想尽快的达到他们的水平，因此就着急的拉自己的身体，然后就给自己的身体造成一定的损害，其实想要初学者想要练习柔韧度，不需要那么盲目着急，我们接下来就给初学者弄一些柔韧度练习的动作。  1、做一套简单的伸展运动，不会让你感到疼痛和放松。对颈部、上背部、肩部、下背部、髋屈肌(大腿靠近臀部)、绳状肌腱、小腿和脚踝选择系统练习。鼓励自己有规律地伸展一天两次! 2、在伸展前步行和慢跑5到10分钟，以增加体温和循环。这样拉伸更有效，减少受伤的风险。当你开始感到温暖时，开始动态伸展。 3、伸展时注意呼吸，伸展时保持好心情。慢慢深呼吸以避免不情愿。不情愿的强制性拉伸会导致关节和肌肉的阻力，而不是开放和拉伸。 4、以正确的方式伸展，如果你感到疼痛或不适，停一会儿，然后继续。调整你的姿势。如果您仍然感到极度疼痛或不适，请咨询专业舞蹈老师或专家。 5、使用阻力带，使用阻力带拉伸关键肌肉。低强度的阻力训练可以像伸展一样有效地提高身体的柔韧性。 编辑推荐： |