体质很差，从没有锻炼过，怎么开始健身呢

体质差更应该锻炼，从自己能适应的运动开始，另外从营养着手下功夫，两方面一起行动会比较好，运动后就会对脾胃有所改善，进而吸收营养会慢慢好起来，你的体力精力充沛也会使你有旺盛的精力参与健身，这样逐步形成良性循环。

早上到公园做一些健身操，也可以去走走步，提高心肺功能，慢跑也是很好的健身运动。根据自己的体质慢慢练，先锻炼30分钟左右，慢慢适应后就可以锻炼60分钟。只要坚持锻炼身体就会越来越健康。

体质差更应该锻炼，找到适合自己的运动，慢慢开始记住循序渐进的原则。任何运动想要坚持下去，首先要找到乐趣，其次看到成果就会越来越有劲锻炼。在这么多的运动中，推荐你从走路开始，循序渐进走到微微出汗就可以。走路是大多数人都可以坚持下去的运动，运动量小对身体有很多好处。当你练习的可以一直走一个小时了，身体就素质就改变不少，可以加入慢跑，走一段跑一段，最后可以慢慢坚持慢跑运动。记住不怕练的少，只要坚持久，时间长了就会越来越好，加油吧朋友。

【体质差容易发胖的女生都有以下共同点】

1.该吃饭的时候不吃，喜欢饿肚子。

但是对着自己喜欢的奶茶、甜品却一点抵抗能力都没有...长久下来身体缺乏营养，却增加了脂肪，胖了就想着减肥了...

2.能不动则不动

以前还逛逛街，买个衣服啥的一逛几个小时，现在坐在电脑前或者看着手机能搞一天。

所以，日常生活中真的除了最基本的上下班行走、坐下起来、躺下起床...还真的没有太多让身体活动的机会。

3.尝试各种偏方

昙花一现的“减肥特效药”、“快速瘦身代餐”“疯狂的躺瘦秘诀”等等....

这些偏方运气好遇到就是让你饿肚子，实话饿肚子大部分人都能瘦...但是大部分人都反弹....

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【零运动基础！！！怎么开始健身？】

我也见过类似这样的女生...随便练几下脸都发青...嘴唇是白的...真的害怕会晕倒

所以，暂时真的不用去健身房....

平时去公园用比较快的速度快走...

走到感觉小喘就好....每次维持30分钟左右

没事在家跳广播体操吧！

广播体操，包含以下环节：

预备部分：相当于热身

伸展运动：主要针对上肢与腹部的伸展

扩胸运动：活动我们的肩关节，扩胸能帮我们改善含胸情况。

提腿运动：前后左右踢腿，能活动你的髋关节和臀腿肌肉。

体侧运动：主要需要我们身体两侧肌肉。例如：伸展我们的手臂、背阔、腰腹部等

体转运动：转体是一大活动技能，主要以来腹内外斜肌，当然通过动态的运动能让全身得到锻炼

全身运动：这个不用多解释了，结合好些动作进内能让全身都得到活动。

跳跃运动：主要训练我们的下肢肌肉。

整理运动：相当于训练后的放松

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一套广播体操下来，如果你的动作做到位了，不是跟上学时候一样随便挥挥手...抬抬臂，你也会累出一身汗...第二天也会酸痛

因为你【从来没锻炼过】

循序渐进的进行吧，适应了之后。就增加强度，别人做2个八拍，你做4个八拍。甚至分组进行

从整个广播体操十分八分钟，做到30-40分钟..

你也能改善体质了。然后再去健身房吧！

再见


循序渐进地练起来。

体质很差的人更要锻炼了，否则容易生病，平时也不能以最饱满的状态去工作，生活和学习。

可不能做当代的林黛玉啊。

对于体质差的人来说，一上来就上量身体会吃不消的，你可以一步步循序渐进地练起来。

有氧运动属于中等强度的运动方式，它可以在不伤害身体的前提下，对身体进行全方位的锻炼。

长期坚持有氧运动可以增强人的体质。可以强化心肺能力，锻炼肌肉，骨骼，可以增强机体免疫力，可以瘦身塑型，可以使人充满活力。

因此，你应该用有氧运动的方式来锻炼身体。

适合大众的有氧运动项目有快走，慢跑，骑行，游泳，瑜伽，舞蹈，登山，跳绳等等。

你可以选择其中的一项来进行锻炼。

有氧运动要求必须满足一定的运动时长，每次最好能达到40-60分钟的时间。刚开始你可能坚持不了这么长时间，要可以从10分钟，15分钟，慢慢地过渡到40-60分钟。

可以用一周的时间，也可以用一个月的时间逐渐地达到要求。

运动的强度也要循序渐进。

比如慢跑。刚开始可以用强度低的快走来代替，然后边走边跑，接下来超慢跑，最后再到慢跑。

以不累不喘，春秋季身体微微出汗为标准去锻炼。

随着运动能力的加强，你逐渐就能满足运动要求了，身体素质也一定会水涨船高的。

万事开头难。只要开好了头，掌握好度，对自己有信心，用循序渐进的方式一步步来，体质差的人也一样能参加到锻炼的人群中来。

坚持下去，你将脱离体质差的群体，变得像陈意涵，张钧甯那样，拥有强壮的体质，冻龄的面容，阳光的气质。

我是山水之墨白，一位跑者，希望我的回答能够帮助到你，谢谢！

如何培养健身兴趣

年轻的时候我是一个体力劳动者，身体倍棒，吃嘛嘛香，肩上挑着百多斤的担子，一点都不吃力，还能健步如飞，后来由于换了一种工作，不用体力劳动了，整天坐完吃，吃完再坐，刚开始几年我还觉得爽快，每天不用体力劳动，照样喝酒吃肉多好。就这样一直过了十几年的时间，终于让我付出了沉重的代价，在我的身上同时被查出了好几种的慢性疾病，高血压，糖尿病，还有心脑血管疾病，如此一来我的健康状况更是一泻千里，就在14年春季的一个晚上，我突发脑梗，经过一段时间的住院治疗后，我的身体才刚有了一丁点的恢复，在万般无奈的情况下，我才开始了我的运动生涯。

从此以后，我就每天段练，早上二十分钟左右的慢跑，晚饭后再加三十分钟。风雨无阻，下雨天就在家里练，就这样五年的时间被我坚持下来了，当然不用说我的身体状况和精神状态都有了质的变化。到现在我才发现，原来任何事情都有一种习惯性的问题，到现在我是一天不运动，反而身体难受，运动后人就舒服多了。我的这个办法虽然说有点亡羊补栏的意思，这些我们不用管它，只要办法好用就行了。

现在我就相信有一句话说的，生命在于运动。我经常在想，如果我在早年的时候就有了这样的健康意识，那我的健康状况会不会是另有一番模样呢？答案是肯定的。