怎样增粗手臂
1. 要增粗手臂，需要进行力量训练，尤其是集中在肱二头肌上，以增加肌肉的体积和力量。
同时，还需注意合理的饮食和充足的休息，以确保身体获得足够的营养和恢复的时间。
2. 可以通过进行卧推、弯举等负重训练，以及引体向上等自重训练，来刺激肌肉生长。
此外，要注意逐渐增加负荷和训练强度，以防止肌肉适应性的形成。
同时，保证充足的蛋白质摄入，有助于肌肉修复和生长。
1. 您可以通过有针对性的力量训练来增粗手臂，如哑铃弯举、杠铃弯举、俯卧撑等，这些练习可以刺激肱二头肌和三头肌的生长，从而增加手臂的肌肉量和粗细度。
2. 此外，需要注意饮食和休息，蛋白质是建筑肌肉的基础，饮食中要摄取足够的优质蛋白质，保证充足的休息时间与质量可以帮助肌肉恢复生长，也是增加手臂肌肉质量的重要因素。
3. 最后，持之以恒地进行力量训练，并适时调整训练强度和方式，可以帮助你在较短时间内增加手臂肌肉的粗细度。
为什么大腿越练越粗
可能是因为肌肉发达或脂肪堆积。
具体还要分情况分析。
因为的肌肉可以通过运动增加，肌肉发达可能会增粗身体部位；同时，如果过量进食或代谢问题导致脂肪堆积在腿部，也会使大腿变粗。
所以，大腿变粗与运动之间的关系不是必然的，还需要结合个人情况来分析。
如果是因为肌肉发达而引起的大腿粗壮，可以在训练中适当减少训练量，减缓肌肉增加的速度，也可以通过有氧运动和饮食控制来减少脂肪的堆积。
如何让手臂增粗
让手臂增补的办法有很多锻炼方法。
可以练习哑铃，举杠铃，还可以练习单杠和双杠，也可以做俯卧撑，用综合健身器练习上肢，拉臂力器等。
锻炼上肢的同时，还要补充足够的营养。
健身的时想降脂增肌应该怎么训练
理论上来讲，纯粹的降脂又增肌是不可能的。
有氧运动消耗脂肪的时候，一定伴随肌肉的流失。
无氧运动增肌的时候，摄入的营养也不可能全变成肌肉，一定会有脂肪的生成。
所以，我们需要做的，就是控制脂肪的量增加最低，肌肉的量增长最高。
需要注意以下几点：
1.合适的运动强度
有氧运动时间不能少于半小时，也不要超过一小时。
少于半小时的有氧运动不能分解脂肪，只会消耗糖原；而高于一小时的有氧运动，则会分解肌肉。
无氧运动不要超过90分钟。
力量训练超过90分钟，体内酮的含量降低，同时会促进皮质醇增多，造成脂肪更容易囤积。
2.切忌饮酒
一般来说，经常锻炼的人肝功能很好，酒量比较好。
但这绝不是饮酒的理由。
酒精里，每1克含有7大卡的热量，超级容易长胖。
同时，酒精有一个作用，能够抑制酮合成，促进皮质醇合成。
使你的脂肪容易囤积，肌肉很难长。
3.如果体能跟得上，可以把无氧和有氧在一天训练
先做紧凑的40分钟左右无氧运动，增肌的同时消耗糖原。
然后完成40分钟有氧运动，直接大量消耗脂肪。
这大概是比较有效的减脂增肌同时进行的策略。但是请保证体能储备很好。
基本上做到以上三点，达成你要的效果只是时间问题。
基本上做到以上三点，达成你要的效果只是时间问题。
想要增肌减脂，先力量训练，再有氧训练，这个思路是可以的。但是呢，在进行力量训练时，也要有系统的去安排操作。不知道你每周四天都会在健身房里面怎么训练，是一天训练一个部位还是锻炼全身呢？
如果是每周有四天，可以这样安排训练：上身两天，下身（包括臀部）两天，交错开来训练。
余下的时间可以在家里做HIIT和肌耐力训练，这样能够弥补在健身房做的不足。
而且营养也是很重要的一部分，不知道你在使用什么运动补剂，适当提高蛋白质的摄入比例，不要忘记摄入合理的碳水化合物，它能够提升你的运动表现。
健身时想达到同时减脂增肌是可以的！
以90分钟锻炼时间为例！
前10分钟，后10分钟留给热身和拉伸！正式的运动有70分钟！
在这70分钟里，先从事无氧的力量增肌训练。
将优先的体力保证完成负荷较大的练习！因为力量增肌训练，属于无氧运动，强度较大，体力不支的情况下去练习，容易过度疲劳，反而出现伤害！
前30分钟进行大肌肉群的力量训练！一次锻炼1到2个大肌肉群！比如这次先上肢，和腰腹，第二次锻炼背部和肩部，第三次锻炼腿部和手臂！这样一周三次，能将全身大肌肉群锻炼一遍，又保证肌肉得到充分休息！
增肌训练的负荷一般选取8RM，即标准锻炼动作只能做到8次的重量，这样的重量最适宜增肌。每个肌肉部位的动作选取3-4个不同方法来全面刺激。比如锻炼，可以俯卧撑，卧推，仰卧飞鸟，拉索夹胸，四个方法串联的组合强度足够刺激肌肉！
每个动作4组，一个动作练习完成后休息45-60秒，就开始下一个动作练习！
这样的高强度间歇控制，让肌肉在未完全恢复前继续工作，只能不断募集肌肉，甚至造成肌肉纤维丝锻炼。增肌训练目的就在于此，通过锻炼后足够的蛋白质摄入。合成更多的肌纤维，让肌肉增粗增多！
后30分钟，可以单车，跑步机跑步，椭圆机等各种低强度的稳态有氧练习来增强心肺功能，也同时消耗脂肪！
最后，根据自身情况，调整无氧和有氧的训练时间比例，达到保持体态的目的。若要继续增肌，有氧时间少点，若要继续减脂，那就有氧时间占比例多点！
等体能和身体素质强化一段时间有提高时，可参加中高强度的混合健身，既能减脂，又能锻炼全身肌肉的协调性和体态，让身体达到较理想的强健状态！
最后在啰嗦一句，训练是一部分。合理健康饮食很重要，建议提高蛋白质摄入量，低油低脂，控制摄入热量！双管齐下，才能最终成功！