| 越来越多的人加入到健身的行列当中，即便现在不健身，将来的一段时间内也会有所考虑，毕竟，好身材没有人会拒绝，好体魄更是人人都梦寐以求的事情。但要开始健身，也不一定非要去健身房不可，或许有人会担心，缺乏专业的健身器械，可能效果大打折扣。其实不然，只要掌握了动作要领和精确度，徒手健身也是非常可行的。  俯卧撑 不可否认的是，想要练出很大块的肌肉，必须辅助复杂专业的健身器材，并且还需要专人指导。但是，徒手健身也可以对我们的整体肌肉群进行锻炼，有助于提高协调性，提升身体素质。像是俯卧撑这样的动作，徒手在家就可以完成，还能够对胸大肌、肱三头肌、肩前束等进行锻炼。只要目标明确，即便徒手健身也会收获不错的效果。 深蹲 深蹲是一个对训练场地要求很低的动作，只要你有一颗想要锻炼的心，不管在什么地方，徒手就可以完成，并且完全可以借助一些零碎的时间达到健身的目的。做深蹲的时候，要注意挺直上半身，关键在于腰腹部发力紧收，膝盖与脚尖的方向保持一致，吸气的同时缓慢下蹲，直至大腿和地面平行，停顿一下，再呼气发力上升，如此反复进行。 卷腹 很多人对仰卧起坐并不陌生，这也是一个大众耳熟能详的锻炼动作。不过，经常做仰卧起坐，对颈椎不太好，也会对腰椎造成损伤。想要在家徒手锻炼肌肉，可以做卷腹，能够很好地拉伸腹肌。做卷腹的时候，要注意用腹肌收缩带动上半身，当上半身和地面呈45°时，完全收紧腹肌，之后慢慢呼气下放，这样做才标准。 编辑推荐： 什么动作锻炼全身肌肉最有效果 在家锻炼全身肌肉最有效的动作 |