在决定开始健身的旅程之前，我们都希望能以最优的方式进入这场挑战。对于初学者来说，选择正确的运动和训练计划至关重要，因为它不仅关系到我们是否能够坚持下去，还关系到我们是否能够达到预期效果。因此，今天我将为大家提供一份7天健身训练计划表，并解释如何根据自己的情况来调整。
首先，让我们来看看这份7天健身训练计划表长什么样子：
星期一：上体强化
- 仰卧起坐30个回合
- 推举3组10次重复
- 拉伸全身体部
星期二：下肢力量训练
- 深蹲4组12次重复
- 卧式腿部推举3组15次重复
- 跳绳20分钟
星期三：心肺功能提升与核心稳定性训练
- 快走30分钟或慢跑45分钟（选择一种）
- 蛙泳50米×5圈或骑自行车30分钟（选择一种）
继续……