倒挂卷腹和悬垂举腿哪个效果好？
倒挂卷腹和悬垂举腿是两种不同的腹部锻炼动作，它们的效果有所不同。
倒挂卷腹主要锻炼的是腹部的腹直肌，这是一种比较普遍的腹部运动。
悬垂举腿则是一种进阶的腹部训练动作，对于有一定训练基础的人来说比较合适。这个动作需要利用手臂力量将身体稳定的悬挂在器械上，同时双腿并拢垂直向上举腿到达与地面水平的位置。这个动作能够非常好的锻炼到下腹部，也就是肚脐以下的位置，这个位置是脂肪最爱囤积的地方，也是平常很难锻炼到的地方。
总的来说，倒挂卷腹和悬垂举腿都是非常有效的腹部锻炼动作，对于腹部锻炼效果都很好，具体哪个效果更好可能因人而异。
悬挂举腿能锻炼弹跳吗？
应该能
只不过你要知道
弹跳用的不止腿部肌肉哦
悬垂举腿是徒手健身里面最重要的基础核心训练动作，训练它的好处除了能锻炼出很强的核心力量、抓握力量，还可以锻炼出棱角分明的腹肌。那悬垂举腿该怎么练呢？
悬垂举腿怎么做？
先来看一下标准的悬垂举腿怎么完成：
起始姿势：双手正握或反握单杠，手臂伸直，肩胛骨微微收紧，下半身双脚并拢稳定不动。
上抬：上抬的时双腿伸直，候注意是卷屈髋关节，然后用下腹部力量带动腿部上抬，而不是用腿抬，这里有一个技巧点就是，把上半身稳得住，感受把大腿往下腹部贴。
顶端：顶端停留1～2秒，注意感受下腹部收缩。
下放：下放速度一定要慢，不要直接下放，最好是控制下放，感受下腹部缓慢拉伸开。
当然如果标准的姿做不了，那么可以尝试退阶训练，也就是屈腿的悬垂举腿，只需要在原有基础上把膝盖弯曲，这样难度就会大大降低。
0基础如何完成悬垂举腿？
如果是0基础那么我推荐把悬垂举腿拆分成两部分来练习，等到力量足够了再去练习标准动作。
1.单杠悬吊
悬垂举腿是悬吊动作，必须要能够轻松的悬吊才能锻炼，不然在锻炼过程中会把过多的注意力集中在手臂上，从而腹部的集中度不够，训练效果低下。
因此，建议新手能够先完成30秒左右的单杠悬吊才去尝试，如果完成成，就在练习悬吊的空隙去锻炼下面的内容。
2.仰卧举腿
仰卧举腿和悬垂举腿训练的部位基本相同，可以作为基础训练，能够完成15个仰卧举腿，核心力量就足够去练习单杠悬垂举腿了。
动作注意事项：
悬挂举腿练腹肌效果？
悬挂举腿是一种有效的腹肌训练方法，可以锻炼腹直肌、腹外斜肌和腹内斜肌等核心肌肉群。这个动作需要悬挂在高吊杆或者悬挂器材上，然后举起双腿，直到与身体成90度角，保持一段时间后慢慢放下。这个动作可以增强腹部的稳定性和力量，同时也可以提高核心肌肉的耐力和协调性。
悬挂举腿的效果因人而异，具体取决于训练强度、频率和个人身体状况等因素。如果您想通过悬挂举腿来训练腹肌，建议在适当的情况下进行，避免过度训练导致肌肉疲劳或受伤。同时，还需要结合其他腹部训练动作，如仰卧起坐、平板支撑等，来全面强化腹部肌肉。
两头起，仰卧举腿，仰卧起坐哪个更容易练出腹肌？
仰卧起坐强度较大，属于肌肉训练，不容易长期坚持；两头起更有难度，可以作为强化训练偶尔尝试；仰卧举腿可以边玩手机边锻炼，虽然强度最低，却是最容易坚持下去的，我认为仰卧举腿才是真正容易练出腹肌的。