| 很多人都想要通过健身来改善身体不好的体型，以及不好的身体状况，但是很多人却不太想去健身房，一来是非常的麻烦而来，还是需要花费比较多的时间，那接下来我们就来制定一下寝室徒手健身的计划表吧，这些都是不需要任何器材，并且都非常方便的，如果你也感兴趣就继续看下去吧！  1. 仰卧起身 在寝室里能够做的运动，其实是非常有限的，因为寝室的空间并不是很大，而且还要徒手健身，不能利用任何的运动器材，所以我们选择的运动一定要是范围比较小的，而且效果也比较好。其中仰卧起坐就是一个比较出名的动作，仰卧起身是仰卧起坐中最标准的，而且这种姿势是需要自然弯曲的手臂的，这样可以防止借力偷懒，运动效果就会发挥到极致，在做这个运动的过程中大家要把力量集中在自己的腹部上。最应该注意的就是起身要到位，而且数量也要达标，如果数量做的比较少的话，效果不太明显。这个动作其实锻炼的部位就是上腹肌和肋间肌，还能够辅助下腹肌和人鱼线的锻炼。一天做8到10组，每一组可以在60个左右。 2. 俯卧撑 俯卧撑是不需要太大的空间的，因此也是比较适合在寝室里做的，但是这项运动可以说是运动中比较出名的，而且也是能够帮助大家全面健身的，所以如果徒手健身的话，一定是少不了这个动作的。俯卧撑的运动要领，大家应该也都知道，但是大家可以针对自己的身材去选择，应该做哪种俯卧撑。每一种俯卧撑，其实都是针对不同的部位来研发的，因此大家可以看一看自己，如果是需要锻炼胸肌，或者是锻炼自自己的胸肌厚度，又或者是锻炼胸肌的线条，所以锻炼的三个方法都是需要大家自己进行选择的。 3. 深蹲 深蹲是需要空间最小的一项运动，但是在深洞的过程中，很多人会忽略了细节，让深蹲变得不那么标准，这样的话效果肯定是不太好的，而且很有可能会让自己的腿越练越壮。在做深蹲的过程中，最应该注意的就是在蹲下的过程中，膝盖的顶点不能超过脚尖，如果超过了就代表身体有点往前倾的的倾向，这样的话是有非常不好的后果的。深蹲能够帮助大家锻炼的部位就是股四头肌，同时也能顺带着臀部的肌肉，总之，也是一个不错的徒手训练。 其实说起来，文章中提到的这三种方法，大家应该也都是耳熟能详的，如果对健身有一定了解的朋友们，也都知道这三个动作是非常不错的，能够帮助大家达到很好的效果。 |