在进行双杠举重训练时，选用恰当的动作对于安全性和效果至关重要。不同的人因为个人的体能水平、身体结构以及运动经验等因素而有不同的需求，因此需要根据自身的情况来选择最合适的双杠动作。

首先，对于初学者来说，最好的选择是从基础动作开始。例如，俯卧撑、深蹲、仰卧起坐等，这些基本力量训练是任何健身计划不可或缺的一部分，而且它们可以帮助新手建立良好的锻炼习惯。此外，这些基础动作为了后续更复杂双杠动作的基础，它们可以增强肌肉力量和耐力，为更高级别的运动打下坚实的基础。

其次，对于中级运动员来说，可以尝试一些更加挑战性的单杠和双杠组合，如负重前拉、立式背扭等。这类动作要求较高的手眼协调能力以及核心稳定性，同时也能够有效提升全身力量。在此过程中，应注意逐渐增加重量，以避免受伤，并且要确保每一次举重都做到正确技巧。

对于高级运动员，他们通常会使用各种各样的多向位姿势，以及包括弓步式、高脚式在内的一系列难度较大的姿势。这些复杂姿势不仅能够进一步提升力量，还能够加强核心肌群，使得整体稳定性得到极大提升。但同时，也需特别注重技术细节，因为一旦操作不当，就可能导致严重受伤。

最后，不同年龄段的人也有不同的考虑。在老年人中，由于骨骼柔软化和肌肉减少，建议采用低强度但持续时间长久的方式进行锻炼，比如静止拉伸或者慢速行走，而不是剧烈冲刺或举重。而青少年则应该以发展为主，即通过学习基本功和进阶技巧来提高自身综合素质，同时也要注意避免过度紧张，以防损害成长中的骨骼系统。

总之，无论是初学者、中级还是高级运动员，都应当根据自己的体能水平和目标设定来选择合适的双杠训练项目。一旦确定了具体行动方案，便可着手制定详细计划并开始实施，从而实现既安全又有效地提升自身实力的目的。