男生很瘦弱，哪些增重方法比较好？
172cm，体重只有50公斤，过于瘦了，要想增重，最靠谱的办法就是通过运动增肌。痩鱼我一直提到的增肌三板斧，运动、饮食、休息。
先说运动，要想增肌，必须运动，的适应能力非常强，用进废退机制十分完善，不增加肌肉承受的强度，肌肉不会增长，默认总是当前肌肉量已满足需求。
注意增肌过程中，有氧运动的量一定要适量，适量这个词在我看来就是热身完成之后就不要在做有氧了，即便是热身运动强度也要小，大量的有氧只会让你越来越瘦，要以力量训练为主，胸、背、肩、腿、腹均衡训练，非常推荐你一周三到四练，均衡训练非常重要，可以有效避免你受伤、同时对于塑造良好身材意义重大。
再说饮食，大家都知道增肌的过程必须补充充足的蛋白质，但是很多人忽略碳水和脂肪的重要作用，事实上增肌的饮食和普通饮食没有太大区别，蛋白质、碳水以及脂肪的摄入比例大约为3：4：3，碳水作为良好的供能物质对于身体恢复作用很大，脂肪则应以植物脂肪为主，动物脂肪大多为饱和脂肪，对身体意义不大，而蛋白质是你肌肉最主要的组成部分。增肌过程中除去正餐外建议增加两次辅餐，加大能量的摄入，至于食物的摄入量具体是多少，这有一个摸索过程，网上的计算公式只是个大概值，参考意义不是特别大，最好的办法就是不断摸索，体重增长则保持相同摄入量，不增长则继续加大。
最后说休息，如果你长期熬夜，相信我无论你怎样运动，增肌的效果都不会太好，增肌过程中，注意保证充足睡眠，因为组织只有在休息时才会恢复。
美好的身材，千篇一律。有料的大脑，万里挑一。
其实你距离完美身材就差两步了：
- 伸出点击关注的手
- 迈出开始健身的腿
我是瘦鱼，我们下个问题见。
首先谢谢你的邀请，我每天想的就是怎样减肥，但是我是怎样吃胖的我也是深有体会，我觉得首先要先胖起来，然后再塑型这样的话就会整体看着比较好
多吃一点高热量的东西，甜的东西，面条之类的，然后吃完后，不要运动。每天能坐着不要站着，能躺着不要坐着，能坐车不要走路，减少运动，还有每天吃饭吃到你有饱腹的感觉的时候要再吃一点，慢慢的增加你的饭量，可以多加一餐每天，总之就是多吃，少运动，就跟减肥反着来。这样一个月胖十斤没问题吧，反正就是胖到你自己满意的时候，然后要做一些塑型的运动，可以上网找一些视频，学习一下，自己做做，达到你想要的一个结果之后就慢慢的让它成为你的习惯，饭量不要减少，稳定下来，运动可以增加一点，这样你就不用担心还会瘦下去的问题了，希望我说的可以对你有用哦