普拉提、瑜伽、肚皮舞，哪一个能在短期内速成？
普拉提首先是一种运动。它主要是锻炼深层的小肌肉群，维持和改善外观正常活动姿势、达到身体平衡、创展躯干和肢体的活动范围和活动能力、强调对核心肌群的控制、加强人脑对肢体及骨骼肌肉组织的神经感应及支配，再配合正确的呼吸方法所进行的一项全身协调运动。
瑜珈是一项有着5000年历史的关于身体、心理以及精神的练习，不仅只是一套流行或时髦的健身运动这么简单。瑜伽是一个非常古老的能量知识方法，集哲学、科学和艺术于一身。瑜伽的基础建立在古印度哲学上，数千年来，心理、生理和精神上的戒律已经成为印度文化中的一个重要组成部分。古代的瑜伽信徒发展了瑜伽体系，因为他们深信通过运动身体和调控呼吸，可以控制心智和情感，以及保持健康的身体。
肚皮舞是较为女性的舞蹈，其特色是舞者随着变化万千的快速节奏摆动臀部和腹部，舞姿优美，变化多端，而且多彰显阿拉伯风情，以神秘著称。近些年，肚皮舞也作为一种深受女士喜爱的减肥方式在世界各地广为流行
个人认为肚皮舞相对容易一些
什么运动减肚子上面的脂肪效果最好？
谢邀~ 话不多说直接上图！！
我带上教程，你带上腹肌
Lets GO！！！
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休息30秒
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结束！！每天坚持训练用不了多久小蛮腰瘦肚子有腹肌都不是事啦~
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你好，我是KM健身，非常荣幸能够回答你的问题。
前言
我相信很多人会给你推荐各种各样、眼花缭乱的腹部训练动作，可真正试过的都就知道，哪怕是10个动作组合在一起也不可能让你肚子上的脂肪快速消失，甚至在3个月内也没有太大的进展。
网络上那种“每天10分钟，带你狂减小肚子”的相关减肥视频，甚至是进行腹部训练就会帮你减去肚子上脂肪的视频推送。对我们来说，这其实存在严重的误区，这是那些不负责任的自媒体的营销手段。
“瘦肚子”的核心健身思想
希望你记住一个减肥真理：没有局部减脂的说法，哪一种运动或者动作只会消耗局部脂肪。换句话说，就算是你做训练，只要制造热量缺口，你的腹部也会瘦下来。理论虽是这样，但是实际上非常困难。难度不在于实施，而在于时间过于漫长。
想要瘦肚子的方法有很多，但是真正成功的没几个，原因不在于方法不对，而是心志不足，坚持的不够彻底。
所以，想要高效的瘦肚子，无论进行哪种训练，最后一定要加上足够的有氧运动。最好的办法就是所谓的腹部等力量训练与有氧运动相结合的方式。
具体做法
肚子上的脂肪之所以难以减掉，其中最主要的原因有两个：
1、堆积速度快，因为一些不良习惯，如久坐、饮食不自律等因素造成的腹部脂肪堆积。
2、因无法局部减脂，且占有量较多，所以想要全部消耗完需花费很长的时间，所以难以坚持。
这也是很多人失败的原因。想要减肚子上的脂肪，首先不能报以速战速决的心态，当然，我们也需要一鼓作气的将其“消灭”掉。所以减肥的方法就非常重要了。
整体思路我之前已经说过，即利用先力量训练，如腹部力量训练，然后与有氧运动相结合，通过先力量后有氧的方式进行训练，从而可以达到快速消耗脂肪的目的。至于为什么这样最快我就不细说了，总之这是我从体脂率22%到体脂率13%的经验，也是显现6块腹肌的经验。
这里我以其他部位的力量训练为例，把整个训练计划给你列举出来，希望你可以举一反三：
- 第一步：热身10分钟，冬季延长热身时间。
- 第二步：进行力量训练40-50分钟，控制好动作间歇时间。
①室外训练的话，进行一些简单的徒手训练，如引体向上、俯卧撑、深蹲、箭步蹲等等。
②若是室内训练，可以借助弹力带、哑铃、杠铃进行，当然在健身房是最好的。
③训练安排4-5个动作，每个动作进行4组，每组10-12次即可，间歇控制在30s左右。
④训练完做好拉伸，放松紧致肌肉，大约5分钟，不宜过久。
- 第三步：进行有氧运动，30-50分钟。比如跑步、骑单车等等。
这些运动内容不是一尘不变的，我们可以在总体思路上进行调整，总之先无氧运动，再有氧运动，以有氧运动为主。
总结
还是那句话，不要想着使用特定的动作去消耗特定的部位，压根就没有这回事儿。可以说只要运动就能够消耗肚子上的脂肪，只是或多或少而已。
当然，只有大量消耗脂肪，我们肚子上的脂肪才能快速“消失”。同样，只要你坚持到最后，胜利将属于你！
有人说走步、广场舞、骑自行车已成为中国人喜欢的3大全民健身项目，你喜欢或参与了哪一项？
我最喜欢的是广场舞，偶尔进行走步。广场舞能锻炼身体，让人身心愉悦，只要音乐一响，所有烦恼全都抛开，什嘛都是浮云，只会尽情享受跳舞的快乐。我喜欢古典舞，形体舞，跳舞时总会陶醉其中，真心感谢广场舞，让我能随着音乐舞动。
我喜欢广场舞，广场舞能锻炼身体，还能忘掉所有烦恼，跳广场舞还能认识很多朋友，让我不在孤单。曾经我特别喜欢唱歌。但每唱一次嗓子就哑一次。后来去医院检查发现嗓子声带息肉，医生说不能长时间说话。更不可能唱歌啦。喜欢音乐的我从此喜欢了跳广场舞，音乐敏感的我对广场舞特别喜欢，在我不开心时跳广场舞，脑子里只有动作跟音乐。没有不开心的事。一年四季只要不下雨，每天都坚持跳，加班回来八点了饭都不吃也要去跳一个小时，为舞疯狂了。到现在已经跳了10年啦。我们的舞队都发展了四个了。每天如此，坚持到底，我会一直坚持跳下去。直到跳不动为止。很高兴回答您的问题，希望让您满意。
根据自己多年来观察和亲身体验，走步、广场舞、骑自行车已成为目前的热门运动。这三项运动有门槛低、易学习、成本相对较小等特点，因而参与的人较多。我参加了走步、骑行两项运动。
今年53岁，参加骑行运动已经两年半了，每天计划骑行40～50公里，除天气等特殊情况外，春夏秋冬，寒来暑往，一直坚持骑行，从不给自己中断的理由，一辆山地车除车架外，零部件大多都换了一遍（现已换新车），行程20000多公里，绕地球赤道半圈。这两年，高血压配合吃药控制到标准数值而且比较稳定，体重降了4～5公斤，健康状况良好。不仅如此，骑行还开阔了视野，增长了见识，结识了新的朋友。总之，收获满满。
- 参加步行已经10余年。主要用早晚时间在公园散步，原来计划每天20000步，后来，专家说步数多易伤膝盖，这两年调整为10000～15000步。走路属于有氧运动，长期坚持，对身体大有好处。多年来，自己合理利用时间，风雨无阻，坚持步行，健康状况一直保持良好。