锻炼加控制饮食一周了，体重没减少，这是为什么
锻炼加控制饮食一周了，体重没减少，这是为什么
大家都有通工具的经验，无论哪种交通工具，汽车、火车、飞机、轮船，当它们启动后，都要经由一个启动的过程，然后逐步提速，直至达到正常的巡航速度。减肥也是如此。所以这个问题的关键在于“心态”，减肥的心态要平和。只要运动得法、饮食好好控制，坚持一段时间后，身体瘦下来只是一个时间问题。
那么，从运动开始，到明显地瘦下来，需要多久呢？每个人的身体情况、训练和饮食情况等不同，所以没有一个固定的计算方式，能让我们可以精确地知道，运动后多久可以明显地变瘦。只要运动和饮食得法，减肥的效果是连续的、时时刻刻在发生的。当你发现自己瘦了时，并不是发现的那一刻才瘦的，而是减肥的一个效果积累，恰好在那个时间点上让你感受到了。
一个从不爱运动的较肥胖的人士（不是自己感觉胖，而是大多数人公认的胖，体脂率至少在25%以上，供参考），如果开始运动减肥，经验上一般在三四周时可以明显地感到自己瘦了，别人的观感也是你瘦得很明显，可能包括腰围小了、脸变瘦了等。训练和饮食方案执行得好的朋友，可能连续二至三个月都会持续地明显瘦下来，然后进入一个运动减脂的平台期。
饮食上，较胖的朋友刚开始减肥，饮食上控制得不是太严格问题也不大（控制得好当然更好）。由于长期不运动，现在开始减肥运动，身体为了适应这种变化，热量消耗会比较明显，因此瘦得也会比较明显。但减脂的边际效应会递减，直至进入平台期。所以，刚开始时可能经验也不足，饮食上可以控制得粗略一些，然后每过一段时间要根据体脂率的变化来调整一下饮食。比如每周测一次体脂，但四次看看体脂率的趋势变化如何，如果变化趋缓则小幅调整一下饮食方案。此外，控制饮食并不是控制食量，而是要控制热量，同时保证营养均衡。
最后提示一下，无论是否运动，日常体重在1kg上下的波动变化都是正常的，并不需要太在意。更多的应该关注体脂率及其趋势的变化，这才能反映你的减肥是否有成效。减脂了，才是真正减肥有效果了，不是吗？
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每个月减重3-4斤是非常健康的速度
通过饮食和运动来减重最好不要速成，突然暴瘦对身体机能的负面影响很大，而且很容易反弹，一般情况下建议每个月减重3-4斤是安全的，但是从心里层面上我们要自己做心理建设，因为大多数人都希望付出之后及时得到正向反馈，有了成绩之后也更容易坚持，所以面对效果不明显时比较容易放弃，但是相信一个健康的饮食习惯和生活习惯的建立对我们一生都是很重要的事情。欲速则不达。
在减肥的过程中首先我们要关注的指标不应该仅是体重，还有更重要可以衡量减肥效果的指标那就是体成分的变化。如果你是在健身房里锻炼一般都可以检测体成分的指标，锻炼一段时间后可以在做对比，在减掉肥肉，增加了肌肉的情况下也可能表现为体重不减反增的情况或者体重减少的不明显。或者更简单办法是测量各个围度，减重不是目的减肥才是目的，你减了多少斤不是目的，穿衣显瘦有肉才是目的。
以上问题中根据您的饮食描述，没有办法判定食物摄入是不是均衡合理的，建议做饮食日记，记录摄入食物种类以及数量，这样更容易找到问题。
有氧运动建议至少要30分钟以上，并且达到相应的心率（220-年龄）*80%。这样才能达到运动效果。
欢迎留言探讨！
谢邀！
从问题的描述来看，饮食和锻炼都没有什么大的问题。只不过是早餐不太合理，午餐肉食比较丰盛。早餐食用三个鸡蛋和午餐荤素搭配显然是不太正确的。“早晨吃好、中午吃饱、晚饭吃少无疑是减肥养生的必要条件。
1.早上吃好。早上吃鸡蛋过多，会将多余的能量在体内转化为脂肪而囤积。建议早餐：鸡蛋(1个)+牛奶(1杯)+面包(1块)。
2.中午吃饱。中午吃饭并不是必须荤素搭配才好，而应以素为主，每个礼拜吃1一2次带荤菜肴就行了，但必须吃饱。建议午餐：素菜(3个以上)+米饭(100一200克)+稀饭(1碗)。
3.晚饭吃少。以粥、牛奶等为主，也可以吃些水果(苹果、提子等)。建议晚餐：红豆+薏仁+黄瓜+西红柿。适当喝点酸奶(牛奶)。
4.晚饭后要进行快走或慢跑运动，至全身出汗为至。
5.其实控食和锻炼一周后体重没减也算正常情况，因为通过控食和锻炼已经把体内多余的脂肪转化成为结实的肌肉。尽管体重没有下降，但素质有了很大程度的提高。
希望你能一如既往的坚持下去，定会取得更加满意的效果。
谢谢邀请，请允许我先吟诗一首。
肥胖困扰时日久，
最羡杨柳细腰扭。
饮食合理改体质，
增加运动需坚持。
唐朝过后，以胖为美的时代一去不返，人们在追求减肥瘦身的路上越走越远。
其实肥胖不仅影响体态美，更重要的肥胖是高血压、糖尿病、脂肪肝的重要诱发因素，所以，减肥更多的是为健康。减肥方式要选择好，不能以牺牲健康为代价去追求美，现在健康界公认的最佳减肥方式就是：
改善体质+把控热量平衡+适合、适量的运动+坚持
首先说改善体质
肥胖者中，有95%以上是痰湿体质，也就是八种偏颇体质中的一种。
痰湿体质常见表现：形体肥胖、腹部肥满、口黏苔腻、皮肤油腻、大便粘黏。
所以想要减肥首先需要改善自己的痰湿体质，让其向平和体质发展，体质改善了，减肥自然不是难事。
1.饮食忌口：少吃酸性、寒凉、腻滞、生涩食物，如乌梅、山楂、西瓜、冷饮、肥肉等。多吃温燥食物，如紫菜、枇杷、大枣、蚕豆、生姜等等。
2.多晒太阳：阳光能够有效散除湿气，振奋阳气。
3.食疗调养：体湿是因为脾虚，红豆、薏米都是除湿健脾的好东西，一起熬粥，每天喝一碗。
再说把控热量平衡
都有一个自己的基础代谢率，每天摄入的热量只有低于消耗的热量才能达到减肥的目的，所以每餐摄入的热量需要严格把控，可以在手机上下载一个减肥软件，里面会有常见食物的热量。
早餐：鸡蛋是不错的选择，可以搭配燕麦；、
午餐：适量吃米饭面食，多吃青菜；
晚餐：可以适量吃粗纤维食物，红薯是不错的选择。
最后说适合、适量的运动
运动是减肥必不可少的一环。
首先要选择适合自己的运动，有两个原则：
一是选择自己容易坚持的运动，减脂再好的运动坚持不下来也是白费力气，可以选择快走、骑行、瑜伽等易坚持的运动。
二是根据体重基数去选择运动，基数大的时候不宜选择跑步、骑行等运动，会损伤膝盖，可以选择游泳、跳舞等膝盖伤害小的运动。
其次运动的量需要把握好：
运动不足：起不到减脂效果，因为运动的前半小时基本消耗的是的糖，之后的时间才会消耗脂肪。所以运动以一小时时间为最佳。
运动过量：当过量运动时，体内会产生较多的肾上腺素和皮质醇等激素，会使免疫器官中的白细胞的能力大大降低，影响免疫力。
最后说一下效果
很多人减肥几周不见效果，只要你认真坚持了，其实大可不必着急。
各质不同，减肥效果和时间也不一样，有人可能一个月就瘦了，有的人需要坚持半年。
同等重量的脂肪体积要比肌肉大很多，你的脂肪已经燃烧转化为肌肉，重量没有减轻，但是体积减小，也就是体重没有减轻，但是身材却变好了。
减肥是一项挑战自我、完善自我的大工程，需要坚持才能看到效果，一定不能半途而废。相信在不远的将来，你会遇见最美的自己！
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