| 健身是有很讲究的，相信大多数人都清楚，所以在健身的时候，就要去关注这些讲究，而且这么做的话，可以让自己更容易达到目标，那新手健身一次练多久，相信很多人都不清楚。那么，新手健身一次多久？你知道吗？下面就一起来了解一下吧。  新手健身一次多久 一般来说，现在越来越多人加入健身行列，健身方式也非常多，那么一次运动一般要在40分钟以上才能够见效。但是这并不是绝对的，要看运动的方式是什么样的，如果只是简单的跑步或者快走，那么一次可以选择在一个小时以上。但如果是像杠铃深蹲、哑铃飞鸟等这种比较集中力量训练的，那么一次可以选择在30分钟以上即可。所以还是要看具体的运动，但是至少要在30分钟以上，脂肪才能够开始燃烧。 一周锻炼几次最好 一周3次，隔天一次。 也就是锻炼一天，休息一天，肌肉需要锻炼来刺激，也需要休息来恢复，以及生成新的肌肉，所以在保证足够训练频率的同时，给予肌肉恢复的时间。 适合新手的健身动作 1. 俯卧撑 俯卧撑是我们日常非常熟悉的健身运动，不管是在任何地方，我们都不需要太多场地和硬件要求，就能够做好俯卧撑。那么要注意，俯卧撑也分为很多种，比如标准俯卧撑、单手俯卧撑、跳跃俯卧撑等，这些都是对我们健身有很大帮助的。能够锻炼我们的手臂力量，同时也能够锻炼我们的胸肌。 2. 深蹲 深蹲也是日常非常熟悉的徒手健身动作，不管是在家中或是工作场地，我们都可以做深蹲。那么一般来说，深蹲因为动作比较简单，建议一组做50个以上，一天可以做3组，能够很好的锻炼我们的腿部肌肉，并且也是非常容易就能够做好的，但是一定要懂得坚持下去。 编辑推荐： 新手健身胸肌几天练一次 天天练合适吗 新手健身减脂计划 让你甩掉多余脂肪 有氧运动减肥方法有哪些 游泳最常见 |