| 登山跑是一种很不错的运动，很多人还是比较熟悉的，而且训练登山跑对我们的好处是很大的，但是训练登山跑也是有一些讲究的，但是很多人不清楚登山跑有什么作用。那么，坚持做登山跑的作用有哪些？氺面就一起来看看登山跑的作用吧。  登山跑的作用 很多人都想要训练腹肌，不过，只有很少的一部分人掌握了快速有效的方法。除了卷腹、反向卷腹等常规动作，原地登山跑的效果也很不错，对腹部肌肉的锻炼效果特别好。这个动作的训练前强度还是比较大的，不同体质的人，能够训练的时间也不同，因为它本身是一种结合了有氧运动和无氧运动的训练方式，训练目标不一样，强度也很不同。 登山跑的正确姿势 1. 起始动作，如同俯卧撑一样，将全身重量置于手掌和脚趾上。并确保身体为一直线。 2. 利用腿部肌肉带动单脚膝盖抬起，往前靠近，达到你的极限。 3. 往后放下，并换另一只脚抬起，重复动作。一开始尝试，交替的速度不求快，先要求动作平稳。待熟练后，再加快速度。可利用时间来设定一组次数。 登山跑一天做多少 对于不同体质的人来说，训练时间也是不一定的，所以，具体要做多久，还是看个人身体实际情况，没有固定说法。如果身体强健，三十岁以下，关节和骨骼也没有什么问题，那么，每天可以做三到五组，每组时间大约在二十秒左右。因为登山跑是一种有氧运动和无氧运动相结合的运动，想要减脂的话，训练强度应当小一些。 编辑推荐： 原地登山跑的好处是什么 登山跑的正确姿势是什么 股内侧肌拉伸方法有哪些 胫骨前肌怎么练最好最快 |