标准的波比跳怎么做？可以锻炼哪些部位？
标准的波比跳可以拆解为五个动作：
1、下蹲：蹲下，将双手撑在地面，与肩膀同宽。
2、后蹬地：用力将双腿同时后蹬，成为一个手掌平板支撑或者俯卧撑撑起时姿势。
3、俯卧撑：完成一个俯卧撑。
4、屈腿收腹跳：屈腿、向前跳，成为一个俯卧收腹的姿势。
5、纵跳：从俯卧收腹姿势完成一个向上纵跳。
波比跳是目前公认减脂效果最佳的动作之一，它不仅能将训练者的心率在短时间内迅速提升到最大标准以加速燃脂，还能训练核心、肩背、臀腿等全身70%以上的肌群，实乃增强体能，减脂增肌之良品。
波比跳是一个爆发型复合动作，做之前一定要充分热身避免受伤。新手训练时最好分组来做，每组5-8个，组间可以休息至呼吸平稳。若力量不足可以先省略俯卧撑这个动作，待力量够了之后再做标准波比跳，或者进行更高阶的改良动作，如药球波比跳、单腿波比跳。
谢谢邀请，我是汗水哥💦，致力于最实用最专业的健身指导。
Burpee，中文音译为“波比跳”，是一项结合深蹲、俯卧撑、蹲起跳、屈腿收腹等动作的全身性训练动作。
由于能在短时间内会将心跳率拉升到将近最大值，被称为是最有效率、最好的全身健身项目之一，常被列为燃脂、瘦身的必备科目。
日本的TABATA博士在研究著名的TABATA训练法时也将波比跳放在了4分钟训练的末尾，作为“终结者”式的训练动作。
Burpee 可以训练到全身75%以上的肌肉群，包含核心肌群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等，除了训练肌耐力、弹性、活动性外，它对于心肺适能的训练也非常的有帮助。
美国体能协会 在私能训练师的动作教程中将标准波比跳的动作划分为了5个阶段。
目前最常见的基本波比动作，就像下图这样：
下蹲 → 双脚往后伸直 → 俯卧撑 → 双脚回到下蹲姿势 → 站立（或垂直跳）
1、下蹲：蹲下，将双手撑在地面，与肩膀同宽。
2、后蹬地：用力将双腿同时后蹬，成为一个俯卧撑起时的姿势。
3、俯卧撑：完成一个俯卧撑。
4、屈腿收腹跳：屈腿、向前跳，成为一个俯卧收腹的姿势。
5、纵跳：从俯卧收腹姿势完成一个向上纵跳。
依次完成上面这5个阶段就是一个标准的波比跳了。
下面汗水哥简单来说下波比跳的原理：
将训练者的心率（每分钟心跳次数）在短时间内迅速提升到最大，促使能量尽快耗尽，身体就必须动员更多的脂肪来制造能量。所以，在这个运动过程中，可以燃烧更多的脂肪，对减脂的帮助甚至高于传统有氧训练！
不要觉得惊讶，波比跳就是这么燃，只要做过的人才知道有多累。
事实上波比跳的燃脂效率是跑步的两倍！快速燃脂瘦身必备动作之一。
爆发性的动作模式使得更多的肌肉纤维能被触发和发力，
身体的臀部肌肉、大腿肌肉、三角肌、胸大肌、腹肌和三头肌都有参与进来，
真的是是锻炼身体各个部位的全身运动。
Burpee可以当作一个独立的训练计划，每次做10个波比休息10秒，做6个循环。
这个强度已经蛮高的，很多健身新手可能做完第一组就腿脚发软了，一定要坚持下去！
当你累的时候，问问自己当初为什么要选择运动，多给自己坚持下去的努力，撑过6个循环。
而波比跳给你带来的效果绝对不会让你失望。
我们可以通过调整次数及休息时间来增加强度，当然还可以试试以下六个波比跳的变式动作。
这些组合动作别看人家做的很轻松，真的到自己做的时候一定要坚持！
①开合波比
双手呈现伏地挺身姿势在地面上，双脚打开用脚尖支撑地面，将肩膀下压。
向上跳跃后，双手向上延伸拍手，再回到初始动作。
②蜘蛛侠波比
双手打开与肩膀同宽撑在地面上，下压时，先将左脚膝盖往左边侧腰靠近。
向上跳跃后，双手向上延伸拍手，再回到步骤1，换边执行动作。
③单脚抬起波比
双手打开与肩膀同宽，并撑在地面上，下压时，先将左脚往后抬起。
向上跳跃后，双手向上延伸拍手，再回到步骤1，换边执行动作。
④登山者波比
双手打开与肩膀同宽后撑在地面上，下压时，先将左脚往腹部顶起，再换右脚。
向上跳跃时，双手向上延伸拍手，再回到初始动作。
⑤转身波比
双手打开与肩膀同宽后并撑在地面上。双手下压后，跳起来时转180度，换边进行。