在瑜伽练习中，瑜伽球不仅是锻炼的有趣伙伴，更是一种多功能的训练工具。它能够帮助我们从不同的角度进行全身性的拉伸和强化。不过，对于瑜伽球的使用，我们也需要有一定的技巧和方法来发挥其最大的效果。那么，具体来说，瑜伽球如何进行训练呢？下面就让我们一起来探索一下。
首先，让我们尝试一些站立姿势：
选择一个稳固的地面，然后将一条腿放在健身球上，将双手交叉抱在头后部，同时慢慢向左侧伸展身体，并重复几次，这样可以有效地锻炼腰部肌肉，同时也有助于瘦小腿和手臂。
双腿尽量分开，将左手臂抬起，同时身体缓缓向右侧伸展，用右手扶住健身球，使得左手臂与地面保持平行，一直深呼吸几秒钟。这项动作能够显著提升整个腰背部的力量。
接下来，我们来看看趴式瑜伽：
使用双手支撑在地面上，双腿并拢，然后将一条腿抬至尽可能高的位置再放下换另外一侧进行，这样的动作既能瘦腿又能紧致臀部。
将上半身放置在健身球正方形部分，上半身用力支撑在地面上，将双脚分开并且抬起其中的一条至平行于地面的高度，再保持几秒钟，然后换另一条腿重复相同步骤。这项动作对于紧致臀大肌、加强膝盖及腓肠肌非常有益。
接着，我们来看坐在健身球上的瑜伽动作：
坐在健身上，可以通过收腹挺胸来促进整体身体提拉，从而达到减少腰腹赘肉和提高体态美观度的效果。
做劈叉状坐姿，用双臂从胸前抱住健身球然后向上举起，与此同时将身体略微倾斜以增加拉伸感，保持数秒钟，这些都有助于减去腰腹、 Legs 和 Arms 部位多余脂肪。
抬起一条腿使之与地板平行，而同时举起两只胳膊，也维持数秒时间后再缓慢回到原位，并反复做该动作，以此增强臀大肌力量并细化两只胳膊。
最后，不要忘了仰卧式：
在仰卧状态下，将左边的大脚趾放在一个小型圆形物（如：或类似的小气垫）上，然后弯曲右边的大脚趾朝内靠近小圆圈底端，使得足弓顶触到圆圈表层。在这个姿势中，你应该感觉到你的足踝受到了压迫，有利於減少脂肪並改善血液循環。此外，它还可以增强整个身体柔韧性。