在瑜伽练习中，瑜伽球是一种常用的锻炼工具，它不仅实用而且功能丰富，但要掌握其训练方法，也需要一些技巧。那么，瑜伽球的训练方法有哪些？下面我们将一起来探索这些秘密。

首先，我们可以尝试站立姿势进行训练：

将一条腿放在瑜伽球上，双手交叉抱在头后，用身体慢慢向左侧伸展，并重复多次，换另一侧进行。这不仅能锻炼腰部，还能瘦小腿和手臂。

双腿分开，将左手臂抬起，同时身体向右侧伸展，用右手扶住球，使得左手臂与地面保持平行，深呼吸几秒钟。这种动作能够提升整个腰背部的力量。

接下来，我们可以尝试趴着上的方式：

双手支撑在地面上，双腿并拢，然后抬起一条腿至尽可能高位置，再放下换另外一侧进行。这种动作既能瘦小腿也能紧致臀部。

放置上身于球正方形部分，上半身支撑；双腿分开缓慢抬起一条腿至与地面平行，并保持几秒钟。此时，可以有效减少腰腹、腿部、以及肩膀多余脂肪。

接着，我们可以尝试坐在球上的姿势：

双脚并拢，上半身挺直胸前十指相对，以此来增强核心肌群，从而瘦腰腹并且挺拔体态。

劈叉状坐位时举起健身器材，与同时往后倾斜身体，可有效减去多余脂肪，对腰腹、四肢都有很好的效果。

一边抬起一个脚，一边举起两臂形成直线状态，并维持几秒钟，然后放下再次重复以收紧大肌肉群及细化上肢。

最后，在仰躺状态中我们还可以做以下动作：将一个脚放在健身器材之上，让另一个脚弓成90度角，与地板垂直，同时整个人呈现出纵向线性状进行深呼吸，这样就可增加整个身体柔韧性了。

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