我认为哑铃卧推是一个不错的锻炼动作，很多人都熟悉它的好处。正确地进行哑铃卧推可以带来显著的训练效果。那么，你知道标准的哑铃卧推应该如何进行吗？下面我将详细介绍一下。
首先，要确保你坐在器械台上，然后双手分别拿起一只哑铃，将它们放在腿上，使掌心对着一起。接下来，用大腿帮助提起一只哑铃，一次一个地完成这一步骤。一旦完成，这时候就向后躺下，同时让手臂弯曲，支撑住那些重物，让它们与肩同宽。在身体稳定之后，要挺直胸膛，收紧腹部，同时双脚平放在地面上，再次尝试伸直手至，将那两个重物慢慢提升到前方，以掌心朝前的姿势。这是整个动作开始时的姿态。
接着，在保持这个姿势的一段时间后（吸气），开始缓慢地使你的手臂弯曲，让重物缓缓降低至两侧，直到感觉到了拉伸感为止。
然后，在释放这股力量的一瞬间（呼气），迅速用力将那些重量提升回原来的位置，即使在最顶端稍微停留片刻，也许能更好地感受到肌肉收缩的情况发生。
以上就是一次完整的动作循环，现在你可以根据需要多做几组这样的练习。如果可能的话，最理想的情况是每个方向移动所需花费时间要比另一方向多出两倍来增加挑战性和效率。
最后，我想提醒大家，当你完成一系列动作后，请不要直接扔掉这些重物，因为这样可能会伤害到自己的肩部或周围的人们，也不会有利于健身环境的大团结协作精神。另外，还可以尝试使用杠铃或弹力带等其他类型设备进行相同或者类似的锻炼活动以丰富训练内容。