在健身实践中，哑铃卧推是一项极具效力的训练动作，它不仅能够增强肌肉力量，还能有效提升整体的身体素质。然而，哑铃卧推也有一些特定的要求，比如适宜的重量选择，这对于每个人来说都有着不同的标准。

首先，我们需要了解哑铃卧推多少公斤合格？根据一般的健身指导，一个合格的重量应该是能够让训练者安全地完成6到12个完整动作周期。在这个范围内，可以最大限度地促进肌肉增长和力量提升。而对于爆发型运动选手，其要求则更加严格，一般会要求达到1.5倍自身体重以上。

除了考虑具体的重量之外，我们还要关注哑铃卧推训练多重合适。不同的人可能需要使用不同的重量来进行训练，而这取决于他们自身的力量水平和目标。此外，哑铃卧推所需的重量也应该与其目的是一致，即为了增肌而非仅仅增加耐力或体积。

那么，当我们感觉自己的哑铃卧推已经过于轻了，该何时增减？通常，如果你能连续做10个以上动作，就可以考虑增加一些负荷。如果你的次数超过15个甚至更高，那么这个时候，你可能已经进入到了纯粹的一种耐力训练模式，这样的方式对增肌效果不再显著，因此应在能做10-15次时再次调整提高难度。

此外，如果你发现自己随着时间不断进步，但又觉得没有足够大的挑战来继续增长，那么尝试将注意力转移到杠铃上也是一个很好的选择，因为杠铃提供了更多种类和更广泛的地面，从而为你的锻炼带来了新的挑战和刺激。

最后，对于新手或者想要入门的人来说，不妨从较小数量开始，如每天3至4组，每组5到8个动作，然后逐渐增加复习次数直至达到每天5至8组，每组8到12个动作。记住，在休息时间之间保持短暂间隔，以确保充分利用时间，并允许各部分恢复以备下一次锻炼。