在健身实践中，哑铃卧推是一项既高效又具有多重益处的训练动作。然而，哑铃卧推同样存在着一定的技巧和要求，比如适宜的重量选择。那么，我们究竟应该如何判断哑铃卧推多少公斤才算合格？以及在进行哑铃卧推时，应做多少个来达到最佳效果？下面我们将一起来探讨这些问题。
首先，要理解哑铃卧推所需的合格重量，这与个人体重密切相关。对于不同体型的人来说，即使是相同数量的重量，其表现也可能大相径庭。一般而言，一般认为能够连续做出自身体重1.5倍或更多次即可视为合格，而对于专业运动员，如美国爆发型运动选手，则通常要求达到1.5倍甚至更高。
其次，在训练过程中，不仅要关注力量，还需要考虑到肌肉增强和力量提升。这意味着在选择训练用的哑铃时，我们应该寻找一个让自己能连续做6-12个动作周期（每个计为一个完整循环）的最轻微重量。在这个范围内，可以有效地促进肌肉生长并增加力量水平。
当我们的肌肉适应当前训练强度，并且难以再有增长时，就需要不断调整训练计划，以增加挑战性。一旦我们能够完成10个以上动作周期，就可以考虑升级使用更大的哑铃。而如果能持续完成15个乃至25个及以上次数，那么这实际上已经转变成耐力锻炼，而不再是为了增肌设计。此时，我们应当在10-15个动作周期内增加新的、更沉甸甸的大些的哑铃，以继续刺激肌肉增长。
此外，如果由于使用的小份儿哑铃无法进一步增加负荷，大概率需要转向杠铃作为替代工具，因为杠铃提供了更大的挑战性和潜力的空间。
最后，每位健身爱好者都应该根据自身情况灵活调整组数和单次执行次数。在初学者中，每天5组，每组执行5次是一个较好的起点；对于经验丰富者，可适当提升至8组，每组8次左右；总共保持休息时间控制在一分钟以内。此外，对于某些人来说，只有两天一次就足够了，但大部分人建议至少三天进行一次，以确保充分恢复并避免过度疲劳造成伤害或影响后续工作表现。
综上所述，无论是在确定何种质量是否符合标准，或是在制定具体行动方案方面，都必须结合自己的实际情况进行调整，让每一次嘗试都变得既充满乐趣又富有成效。
