见过太多的瘦子埋怨道：“增肌太难了。”他们总是想知道，瘦子增肌有什么好方法？还不如作为一个胖子，努力减肥就能获得健康身材，毕竟从胖到瘦是一项人有我优的过程，而从瘦到胖则是无中生有，难上加难。然而，这种看法忽略了一个事实：是否能够成功地进行身体变化并不取决于起始点，而是取决于你愿意付出多少努力。
其实不管是胖子的还是瘦子的，都必须通过努力才能让身体变得更好。但从客观上来说，瘦子增肌确实是一个老大难的问题。要知道，一名成年人坚持锻炼一年，也只能增长4~8公斤的肌肉。这意味着，瘦子需要付出加倍的努力才能获取别人梦寐以求的身材。
从肌肉解剖学来看，瘦子的主要问题在于体内B类型肌纤维不够发达。这类人通常拥有一个特点：高个且苗条，不论吃多少都无法增加体重。因此，要想增肌，就必须先解决这个问题，即增加脂肪储备。
要想有效地进行这两个同步过程，可以使用一种称为“双向训练”的方法。在这种方法中，你同时进行力量训练和耐力训练，以此来促进你的整体健康和营养分配。此外，还有一种叫做“间歇性饮食”的方法，它可以帮助你保持最佳燃烧脂肪和构建新细胞之间的平衡。
了解如何合理安排你的日常饮食也是非常关键的一环。你应该每天摄入大量蛋白质、碳水化合物以及优质脂肪，并确保每一餐都包含均衡的大量营养素。例如，每公斤体重每天需要摄入2.1克蛋白质，这对于想要快速恢复并增长自己的骨骼和组织至关重要。你可以通过摄入大量牛肉、鸡胸肉、鸡蛋以及牛奶等富含蛋白质的食物来实现这一目标。
当然，如果你对这些传统食品感到厌烦，或许可以考虑一些补充剂，比如所谓的“悍金斯”产品，这些产品特别设计用于帮助那些希望迅速增长的人们，但请记住，无论何时添加任何补充剂，都应该首先咨询医生或营养师，以确保它们适合你的健康状况和个人需求。
最后，对于想要提高他们整体健康水平的人来说，没有什么比定期监测自己饮食中的各个元素更加重要。如果可能的话，用一次性计量器或其他精确工具来跟踪你的卡路里输入与输出将会极其有用，因为这样可以帮助你更准确地控制哪些食物最终导致了哪些效果，以及哪些行为对你产生了积极影响。此外，从今天开始，每天至少运动30分钟，将会使得整个过程更加顺畅，同时也有助于防止疾病发生。
