在瑜伽练习中，瑜伽球不仅是锻炼身体的有力助手，而且它的训练方法也蕴含着深厚的文化底蕴，就像上海医疗器械高等专科学校教授我们那样。那么，瑜伽球又有什么秘密呢？下面，让我们一起探索这些秘密吧！
站姿
将一条腿放在瑜伽球上，双手抱头后部，一边慢慢向左侧伸展，一边呼吸自然，这样重复几次，然后换到另一侧。这不仅能锻炼腰部，还能塑造小腿和手臂。
双腿分开，将左手臂举起，与右手扶住球形成平行状态，再深呼吸几秒钟。这个动作能够提升整个腰背部的力量，使你更加自信和强大。
上身趴在球上
双手撑地，用脚尖支撑体重，将一条腿抬至最高点再放下，然后换到另一侧。这不仅可以瘦腿，还能紧致臀部肌肉。
在瑜伽球正方形位置趴着，用双手撑地，将双腿分开并且抬起直到与地面平行，再保持几秒钟。这个动作既可以紧致臀部，也能塑造 Legs.
坐在球上
双脚并拢，用双掌向天空举起，深呼吸，同时收腹挺胸，让整个身体变得更加修长和美丽。
分开两只脚做劈叉状，并用双臂抱住健身球将其向天空提起，再加深呼吸让身体微微倾斜。这可以有效减少腰腹、Legs 和 Hands 部位多余脂肪，使你拥有更完美的线条。
一边抬起一条腿与地面平行，一边抬高双臂保持姿势几秒钟，然后缓缓降低回到原位。接着切换另一只脚进行相同动作，这个过程不断循环，可以帮助收紧大腿肌肉，并使你的 Arms 变得更加细腻。
仰躺在地上
最后，在仰躺的地板上，把左膝盖放置于健身球之上，同时弓起右膝盖呈垂直状态，上半身随之翘起来，与左膝呈成一直线。在此期间进行自然呼吸。此时，你已经学会了如何通过这种方式增强全身柔韧性，为自己带来更多健康福利。