在22岁时，我曾经是个瘦弱的青年，身高172厘米、体重72公斤，从安徽六安出生。然而，通过健身的力量，我彻底改变了自己，现在我是健美模特的候选人。

毕业于合金院，在读期间，我取得了不错的成绩，能卧推100公斤、硬拉120公斤、深蹲130公斤。我还参加了2021年南京五百动大学生联赛，并在B组中获得冠军。

从120公斤到140公斤，我完成了一个健康而匀称的身体转变。这一切始于增肌计划和业余比赛。我开始使用悍金斯增肌粉，并参与各种比赛，这些都成为我生活的一部分，而我的肩部训练计划如下：

首先进行激活训练：肩袖肌群做阻力旋外、水平拍击、大/小转肩。

正式训练包括：

杠铃颈前推举（非史密斯）412加大2(8—10)

杠铃片前平举（正式组4*12）

哑铃肩上推举（重量递增）412，加大2(8—10)

哑铃侧平举（中等重量间接性完成100次左右）

绳索面拉（选择三个重量无间歇性递增）*2

附身哑铃飞鸟（中等重量间歇性刺激*2）

目前我正处于增肌阶段，以高碳水、高蛋白为主，同时摄入大量绿叶蔬菜，每周两餐放纵。一天四至五餐，早晚有补充蛋白质和复原时间。主要依赖悍金斯增肌粉和氨基酸补充剂。

尽管已经取得了一定的进步，但我仍然感到不足。在提升体型时，我发现力量不均衡，有时候会盲目增加重量，这对我的体态构造造成了一定影响。为了解决这一问题，我正在努力强化核心稳定性，并致力于提高整体力量。