在22岁的年纪，原本是瘦弱无自信的人，现在却成为健身爱好者和训练高手。从安徽六安出生，1999年入世，这位青年于2021年南京五百动大学生联赛中以一等奖的成绩荣获健体B组冠军，并且展示了其划水技巧。在过去，从120斤的瘦弱体型转变为140斤的均衡身材，这一切都是为了强化自己。

开始时，他选择了悍金斯增肌粉来辅助增肌，同时也参加了业余比赛。随着时间的推移，他将健身与生活相融合，将其视为生活的一部分，而不仅仅是一种活动。他特别注重肩部训练，为此设计了一套详尽的计划：

首先进行肩袖肌群激活，如肩关节阻力旋转、水平拍击和大/小转肩。

正式训练包括：

①杠铃颈前推举（非史密斯）4组12次，每加重2组8-10次。

②杠铃片前平举（正式组4组12次）。

③哑铃肩上推举（逐渐增加重量）4组12次，每加重2组8-10次。

④哑铃侧平举（选择适当中等重量），完成100个以上，然后选三个不同的重量，无间歇性递增3-6个循环。

⑤绳索面拉（选三个不同的重量，无间歇性递增）2个循环，再每加轻度4个循环8-12次。

⑥附身哑铃飞鸟（中等重量，间歇性刺激）2个循环，然后分别用两个不同较轻或较重的额外两次数。

刚刚结束比赛后，他现在正处于增肌阶段，以高碳水、高蛋白为主，并配合季节性的绿叶蔬菜，每月有一个周期安排红肉和白肉交替食用。此外，他每周末会放纵一次特殊餐点。早餐通常是米饭或其他面食；午餐、中餐和晚餐则是米饭；睡前还有一顿膳食。总共有四到五顿饭。他主要依赖悍金斯增肌粉和肽酸作为补充剂，但几乎不喝其他任何补剂。

目前他感受到的一个不足就是力量失衡，过分追求增加负荷导致身体姿态出现微妙问题，而且他倾向于使用腰带，在多数情况下忽略腹部锻炼，使核心力量显得较弱。在大学期间，他曾经经历过一些挑战，但到了大三即将毕业，也算是真正走上了专业道路。这篇文章就像是一份回忆录，让他能够回顾并庆祝自己的成长之路。