自从1999年出生，今年已经步入22岁的年纪，我净身高172厘米，体重72公斤，是安徽六安的一个普通青年。过去，我是那种瘦弱无力的人，没有自信心，但是在接触健身后，我经历了翻天覆地的变化，现在我可以说自己彻底改变了，从此展现出了前所未有的活力和自信。

在2021年的南京五百动大学生联赛中，我荣获B组冠军，这是我参与比赛时取得的一项成就。在这段时间里，从120斤的瘦弱体质到140斤的健康身材，这一切都是我不断努力和坚持不懈的结果。我最初通过吃悍金斯增肌粉来增加肌肉量，并且开始参加业余赛事，现在我将健身和健美融入到了我的生活之中，让它成为生活的一部分，而不是生活的一切。

由于肩部比较突出，所以我特别注重肩部训练。我的 Shoulder Training 计划如下：

首先进行激活：肩袖肌群做一些激活运动，如肩关节阻力旋转、水平拍击、大/小转肩等。

正式训练包括：

①杠铃颈前推举（非史密斯）4组12次，每组加重2组8-10次。

②杠铃片前平举（正式组412）每组。

③哑铃 shoulder press（逐渐增加重量）412，每个加强28-10次。

④哑铃侧平举（选择一个适中的重量完成100次左右），然后选取三个不同的重量进行无间歇性递增，每个3-6组。

⑤绳索面拉（选取三个不同的重量进行无间歇性递增），每个210-12次，然后再添加一轮为410-12次数。

⑥附身哑铃飞鸟（使用中等轻度刺激，交替执行），最后两种不同重量分别做一次为各212、2*10次。

刚刚结束比赛后，我现在正处于增肌阶段，以高碳水、高蛋白饮食为主，同时配合季节性的绿叶蔬菜，以月为周期安排餐点，每周末放纵一次大餐。早餐主要是面食、中餐以米饭为主，傍晚、晚餐及睡前都有固定的饮食计划，一共分四到五顿。平时为了增长肌肉，不仅使用悍金斯增肌粉，还会补充必要的蛋白质 powder，其余保养品几乎不用喝。

目前最大的不足就是力量分布不均衡，有时候盲目追求提高单项成绩导致姿势出现问题。我常常依赖腰带来调整体型，也很少专门锻炼腹部核心力量。大一上学期的时候还只是新手级别，现在已经是快毕业的大三学生，可以算是一个正式加入健身圈子的人了。这篇文章也是为了纪念一下自己的成长过程。