在1999年出生，今年22岁的张一山，以他的经历为例，我们可以看到他从一个瘦弱无自信的人，逐渐成长为一个健身爱好者。张一山出生于安徽六安，他曾经体重只有72公斤，但通过坚持健身，他成功地提升了自己的体重和肌肉质量。
2017年毕业于合金院，在读期间，张一山展现出了惊人的力量。他能够完成100公斤卧推、120公斤硬拉和130公斤深蹲，这些成绩让人瞩目。在2021年的南京五百动大学生联赛中，他以B组冠军的成绩荣获奖杯，并且在划水比赛中获得了全场第一名。
从最初的120公斤到现在的140公斤，张一山的身体变化令人印象深刻。他不仅注重增肌，还积极参与业余运动，让健身成为生活的一部分。肩部训练是他专注的地方，他分享了一套详细的肩部训练计划，其中包括激活肩袖肌群、进行杠铃颈前推举、片前平举以及哑铃侧平举等多种锻炼项目。
对于饮食方面，张一山采用高碳水、高蛋白饮食模式，同时确保摄入足够量的蔬菜，每周末则放纵一次大餐。他的饮食周期主要围绕月份来调整，每天至少吃四餐至五餐，以保证能有足够的营养供给身体增长肌肉。
尽管已经取得了显著进步，但张一山仍然面临一些挑战，比如肌力不均衡的问题，这使得他的体态略显问题。此外，由于过度依赖腰带以及对核心力量不足加以训练，使得他的腰腹部位也需要进一步加强训练。不过随着时间和经验累积，这些问题都将得到解决。在记忆里，大三即将毕业时投稿这个故事，对他来说是一次回顾自己成长历程的小小纪念。
