我曾经是那样瘦弱的人，然而经过七个月的坚持，我竟然带着20斤肌肉回到了家乡。每当过年时，我的朋友们都会惊叹于我的变化，他们用“HAPPY”来形容我的新身姿，而我妈妈则夸赞说：“你长胖了，脸也圆润了。”其实，这7个月里，我所增加的主要还是肌肉。
今年回家的感觉与往年大不相同，因为我坚持健身，让去年的努力得以体现。我深知许多同样处于困境中的瘦弱伙伴，他们或许会遭到女孩的羡慕之词：“你的苗条真是令人羡慕，不吃也不胖。”然而，对于那些自卑感强烈的男士来说，这种称赞反而是一种苦恼。我过去也有过这样的经历，但那已经成为过去时。
在这无聊的一天，我想把这些点滴记录下来，如果能给正在奋斗中的人提供一点帮助，那将是我最大的满足。
首先，我们需要认识到，即使瘦弱，也并非吃不胖，只是真正地没有多吃。现在我的食量比以前至少翻了一番，有时候甚至达到两倍，而且这仅限于主餐。而且，因为自己一个人外出工作，所以自己下厨饭菜要可口，以便有更好的食欲。如果觉得平常饭菜乏味，可以适量出汤或者加上一些罐头酒。这并不意味着害怕脂肪积累，只是在体重尚未达标前，就不要担心脂肪堆积的问题。在不同高度和基本体重之间建立一个对照表，没有达到这个标准，不必担心脂肪堆积问题：1米70以上70公斤；1米75以上75公斤；1米80以上80公斤；1米85以上85公斤；1米90以上90公斤。
其次，不要尝试各种歪门邪道的手段，如增肥药、激素等，最健康有效的方法就是通过健身增肌。虽然之前也尝试过增肥药和消化菌药物，但效果惨淡，现在看来那些钱都白花了。但是我发现力量训练对于瘦人来说是非常重要的，同时偶尔进行中低强度有氧训练也是必要的。不过，为了避免损伤关节，一周只做一次至两次有氧训练就足够了，其余时间应专注力量训练。此外，每隔三个小时进食，并在晚上睡前半小时减少摄入热量都是很关键的一步。如果条件允许，还可以配合一些特定的增肌粉来补充营养。
第三点，就是制定计划。计划能够确保全面的锻炼，从而避免身体各部分失衡。此外，当力量增长后，就需要调整计划以提高难度，以刺激肌肉生长不断增加重量和组数才行。记住，无论今天如何，都不要过度训练，因为健身是一个长期的事情。如果状态不好，可以选择休息一天或者停止当前的锻炼。
最后，将自己的每一次运动都记录下来，即便是一些小细节，比如具体动作、组数以及当天的心情状态等，以及定期拍照查看进展，这些都是不可忽视的事项。这让我看到自己的成果，更感到骄傲和激动。
总结来说，与其他人相比，尽管我拥有20斤新的肌肉，但真正意义上的改变，是从内心深处那种懒惰、自卑的情绪彻底转变过来。我希望所有遇到类似困境的人，都能找到改变自己的决心，并勇敢地行动起来，为自己找回久违的情感——自信！