我曾经是那样的一位瘦弱之人，带着对肌肉的渴望和对过年的期待，我决定改变自己。七个月的坚持之后，我回家时不再是那个失落的自我，而是一位充实与自信的人。
回忆起过去，那些被女孩夸赞为“苗条”的时光，现在看起来有些苦恼。我也曾有过那种经历，但那已经成为往事了。今天，在闲暇之际，我想写下自己的点滴体会，如果能给那些奋斗中的瘦弱朋友一些帮助，那将是我这段时间敲打出来的心得。
首先，瘦人总是纠结于如何吃不胖，但实际上，我们往往并不吃够。我现在饭量比以前增加了1.5到2倍，这只是主餐，更不用说其他时候的零食了。如果没有足够的热量摄入，就怎么可能会长胖？关键在于食物要可口，因为我一个人外地工作，所以自己下厨。同时，不要害怕脂肪，只要体重没达到健康标准，就不要担心脂肪堆积。
其次，不要去寻找歪门邪道，比如增肥药或激素增肥，这些都是危险且无效的方法。我选择的是健身增肌，这是最有效且健康的方式。我主要做力量训练，偶尔也有中低强度有氧训练。而对于新手，可以参考哑铃8上的初级健身计划，这是我开始的地方，也许它可以帮到你。
第三，每隔三个小时就吃一点东西，即使不能准时，也应该把食物放在身边，以免忘记进食。晚上睡前半小时少吃一些，让身体有休息时间也是重要的一环。如果条件允许，还可以购买增肌粉作为补充。
第四，制定计划是一个关键点。你需要一个全面的锻炼计划来平衡你的身体，同时这个计划也不应该固定。一旦力量增长，你就需要更大强度的计划来刺激肌肉生长不断增加重量和组数才能做到这一点。
最后，把每天锻炼的情况记录下来，每个健身日都写一份日志，并定期拍照查看变化。这让我看到自己的进步而感到欣慰，有动力继续前行。
瘦人朋友们，请行动吧！我的经验告诉大家，只需决心改变，你们也能像我一样，从苗条转变为壮实。在此，我祝愿你们找到属于自己的自信。