我曾经是那样的一位瘦弱之人，带着20斤肌肉的改变回家过年。每当这时，我都能感受到同学们的惊叹和好奇，他们会用HAPPY这个词来形容我的变化。我回家后，老妈首先注意到的是我的脸圆了起来，她说我胖了。但是实际上，这7个月里，我整整增加了20斤，而大部分都是肌肉的增长。
今年回家，没有再有往年的那种失落感，因为我坚持健身，让我感觉去年是我非常充实的一年，我克服了自己的懒惰，并取得了一定的效果。我相信很多瘦弱的人都会有这样的经历，那就是被女孩夸赞“你的苗条真是让人羡慕，不管吃多少也不胖。”但对男人来说，被称为苗条其实是一种苦恼，尤其对于那些自卑的人来说，这将永远成为过去时。
今天在家闲暇无事，我开始反思过去7个月的点点滴滴的心情很复杂。想起这些，也许能够给一些正在奋斗、追求增肌目标的朋友一点帮助。如果我的体验能够帮到他们，那么这一番分享就不白费。
一、瘦人总是苦恼于怎么吃都不胖，但实际上，我们可能真的吃得不够多。我现在饭量比以前至少增加1.5倍，有时候甚至达到2倍，只是在主餐时间，而且平时其他时间也要保证充足的摄入。这就是为什么说“不吃怎么会胖？”当然，要保证饭菜可口，因为我一个人外地工作，所以自己下厨。这样可以控制食物分量，同时炒菜也可以适量出汤，使食物更香味更美味。此外，如果觉得还缺少什么，可以适当喝些啤酒或其他饮料。不过，在没有达到健康体重标准之前，不要担心脂肪的问题。参考以下身体与基本体重对照表：1米70以上应达70公斤，1米75以上应达75公斤，以此类推。
二、不要再寻找歪门邪道方法来增肥，最有效且健康的方式是通过健身来增肌和增加体重。我曾尝试过各种药物，比如增肥药和促进消化系统功能改善药物，但最终发现这些都是浪费钱财。在激素增肥方面，即便考虑过这种方式，现在看来那简直是在冒生命危险。而力量训练和中低强度有氧训练则是我日常锻炼计划中的两大组成部分。哑铃8上的力量训练教程也是一个很好的资源。如果你不知道如何开始，你可以参考一种通用的初级健身计划，这是我最初开始锻炼时采用的计划，它简单易行，对新手友好，而且逐渐引导你掌握不同的运动技巧。
三、尽量保持定期进食，每隔三个小时左右就补充一些营养品。不论何时何地，都应该准备好食物放在容易触及的地方，比如电脑旁边或者办公桌上。这确保了即使忙碌，也不会忽视进餐时间。而睡前半小时减少饮食也同样重要，就像马一样需要夜间休息以保持活力一样。如果条件允许，可以配合特定的营养粉，如悍金斯增肌粉，一般认为吸收率高效果佳。
四、制定详细计划是一个关键环节。这不仅帮助全面锻炼身体，还避免因为盲目加重负荷而导致身体受损。当力量增长后，就需要调整方案以更大的强度刺激肌肉生长不断增加负荷即可促使它们继续发展。此外，当感觉状态不好，或感到疲劳，不妨暂停一天或放松一下，而不是坚持错误做法造成损伤。
五、记录过程对于我们每个人都至关重要。我会详细记录每次锻炼内容——包括动作类型及次数，以及当天的情况等。在一定周期内拍照进行对比，看看是否有什么变化，从而了解自己的努力是否在正向发展。看着自己体重提升以及肌肉线条出现，更让我感到振奋和满足。在这段旅程中，无论遇到什么困难，都请记住：改变只需决心行动！别让恐惧阻挡你前行，让我们一起迎接新的挑战，为恢复自信迈出步伐吧！