很多身材纤细的人，他们的体型较小，导致手臂也显得十分的细。这样给人看起来就是一副瘦弱的样子，尤其是男生。所以很多瘦子就想要健身增肌，尤其是把自己的手臂练的更壮一些。那么你觉得瘦人健身要怎么练才能让自己的手臂变得粗壮呢？下面我们一起去看看基普乔格教我们的秘诀吧！
1、引体向上
放下时手伸直，拉起后下巴过杠。当然你刚开始练引体向上的话，动作不标准的话也没有关系，因为二头还是会被训练到的。但是你最好朝着标准动作努力。练引体向上不仅能让你的二头肌变粗，还会将你的背部肌肉训练得十分完美。
2、曲臂杠铃
一般放下时手臂角度超过90度就可以了，然后将杠铃拉起。因为曲臂杠铃训练二头，将手臂固定住了，所以这种方法对提高二头效果很有帮助。
3、卧推
卧推不用多说，是训練胸肌和三头肌的黄金动作。慢下快上，一般一个完整的卧推动作包括，用自己可控制的慢速度将杠铃轻微短暂地接触到，然后快速地推起直至手伸直。这项运动分为平板卧推，上斜卧推和下斜卧推，其中以“上斜卧推”最能锻炼三头肌，最有效果。
4.姿举锤式屈伸
坐在凳子边缘，双脚自然分开，脚掌平放于地。在此基础上，每个人的身体都是独一无二，不同的人可能需要不同的策略来达到最佳效果。此外，我们还需要记住定期调整我们的工作方式，以避免疲劳并保持活力，这对于长期成功至关重要。
通过这些方法，你可以逐步提升自己的力量水平，并在日常生活中看到变化。你必须坚持下去，不断挑战自我，这样才能真正实现目标，即拥有强壮的手腕和肩膀。而且，在这个过程中，你还会发现其他方面也有所改变，比如整个人都更加健康强健，这对任何人来说都是极大的奖赏之一。
请记住，每个人都应该根据自己的实际情况进行调整。如果你有任何疑问或担忧，请随时咨询专业体育教练或者医生，以确保安全性。此外，要注意饮食与休息，也是一个关键因素，它们能够帮助你的身体恢复并支持新获得的一切力量增长。
总之，只要你愿意付出时间和努力，就一定能够达成目标，即使最初条件再差，但是只要坚持到底，就能看见奇迹发生！