很多身材纤细的人，他们的体型较小，导致手臂也显得十分的细。这样给人看起来就是一副瘦弱的样子，尤其是男生。所以很多瘦子就想要健身增肌，尤其是把自己的手臂练的更壮一些。那么你觉得瘦人健身要怎么练才能让自己的手臂变得粗壮呢？下面我们一起去看看吧！
1、引体向上
放下时手伸直，拉起后下巴过杠。当然，你刚开始练引体向上的话，动作不标准的话也没有关系，反正二头还是会练到的。但是你最好朝着标准动作努力。练引体向上不仅能練粗你的二头肌，还会将你的背部肌肉練得十分好看。
2、曲臂杠铃
一般放下时手臂角度超过90度就可以了，然后将杠铃拉起。因为曲臂杠铃練二頭將手臂固定住了，拉起的力量几乎全部是你手臂二頭肌貢献的，所以這種方法練二頭是很有效果的。
3、卧推
卧推不用多說，是練胸肌和三頭肌的黃金動作。慢下快上，一般一個完整的卧推動作是，你先用自己可控制的一慢速度將杠铃杆輕微短暫地接觸到然後快速地推起直至手伸直。在這個過程中，可以選擇平板卧推，上斜卧推或下斜卧推，但以“上斜卧推”最能訓練三頭肌，最為有效果。
4.姿举锤式屈伸
坐在凳子邊缘，大腿自然分開，小腿平放在凳子的底部。你雙方各持一個哑铃自然悬垂在身体兩側，用力握緊哑铃，使大拇指靠近肩膀，這時轉動腕關節使掌心朝外再進行舉升至肩高位置之後緩緩降低並重覆此舉8-12次。
通过这些训练，可以帮助瘦人的双肘得到充分锻炼，从而达到强化和增厚效果。而且，这些训练对于整个人体健康都有益处，不仅能够改善姿势，还能够提高运动能力。此外，由于这些训练方式对全身的大量关节进行了锻炼，对于预防各种关节疾病也有很好的作用。如果想要看到明显效果，就需要坚持耐心地进行长期训练，并注意合理饮食，以提供足够营养支持身体成长和恢复。此外，要确保在每次运动前后均有充足休息时间，以避免因疲劳造成受伤或者减少运动效率的问题。在专业教导和适当调整之后，每个人的路线可能都会有些许不同，但是基本原则是一致性的。这也是为什么说健身是个持续学习过程，每个人都应该根据自己的实际情况来调整策略，更好地实现目标。