很多身材纤细的人，他们的体型较小，导致手臂也显得十分的细。这样给人看起来就是一副瘦弱的样子，尤其是男生。所以很多瘦子就想要健身增肌，尤其是把自己的手臂练的更壮一些。那么你觉得瘦人健身要怎么练才能让自己的手臂变得粗壮呢？下面我们一起去看看吧！
1、引体向上
放下时手伸直，拉起后下巴过杠。当然你刚开始练引体向上的话，动作不标准的话也没有关系，反正二头还是会练到的。但是你最好朝着标准动作努力。练引体向上不仅能练粗你的二头肌，还会将你的背部肌肉練得十分好看。
2、曲臂杠铃
一般放下时手臂角度超过90度就可以了，然后将杠铃拉起。因为曲臂杠铃練二头將手臂固定住了，拉起的力量几乎全部是你手臂二头肌贡献的，所以这种方法練二頭是很有效果的。
3、卧推
卧推不用多说，是練胸肌和三頭肌的黃金動作。慢下快上，一般一個完整的卧推動作是，上半身先用自己可控制的小速率將杠铃轻微短暂地接触到然后快速地推起直至大拇指接近肩膀，并保持几秒钟，以此来充分发力并确保全程都在正确位置。此外，对于希望增加三頭肌力量的人来说，“平板”、“斜方”和“倒立”的不同姿势可以提供不同的挑战和锻炼效果。
4.姿举锤式屈伸
坐在凳子边缘，用双脚自然分开，每个脚掌平放在地面上。一侧双手各持一个哑铃，让它们自然悬垂在身体两侧，与肩同高且掌心朝内保持，这种握法能最大限度减少压力对关节造成负担，同时提高效率与安全性。当背部挺直且稳定后，从原位开始屈曲肘弯成90°角，将哑铃抬至水平或稍微倾斜位置，使大拇指靠近耳朵表面并尽可能紧握，然后缓慢返回初始状态。在整个过程中应注意不要低于膝盖，这样可以避免损伤。如果初学者感觉太难，可以从轻量入门逐渐增加重量，以适应这个动作，并逐步提升训练难度。
通过这些运动，你可以看到自己的成果，它们对于塑造完美的手腕线条以及增强整体的手部力量都是非常有效的一种方式。不管是在家里还是在健身房，都有无数选择供你探索，只需找到最适合自己的那一种，就能踏上通往强壮而有力的旅程。而这场旅程，不仅能够让你的身体更加结实，更是一段独特而精彩绝伦的心灵历险！