我曾经参与了由美国运动委员会（ACE）发起的一项关于练习的研究，这项研究旨在探讨如何最有效地刺激胸大肌，并且不仅仅基于练习的效果，还考虑到了我们的训练目标和有限的时间，从而帮助我们了解哪种练习最适合自己。研究中显示，杠铃卧推和夹胸机训练对于刺激强度最高，而俯卧撑的三种变换（标准、瑞士球和TRX）则具有最低的刺激强度。在我的看法中，这些信息非常宝贵，它们能够指导你选择哪些练习更能有效达到你的训练目标。
例如，尽管俯卧撑具有较低的刺激强度，但这些动作可以更好地利用有限的训练时间，因为它们涉及到生活中的各种不对称动作组合以及需要较高稳定性的活动。不对称动作是指在同一时间内两侧肢体执行不同的动作，而需要较高稳定的情况下，我们通常双脚站立并且需要平衡身体来抵御重力的影响。
换句话说，这些活动要求肌肉与身体其他部分之间有一定的协调性。如果将方向盘从汽车中取出，那么这辆车几乎无法使用。这一点也适用于身体中的所有肌肉。
如果你的训练目标是一般健身，即保持健康、合理体重和肌肉，以及你的训練时间有限，那么像俯卧撑这样的运动就成为最佳选择。这些运动使用相对较少的肌肉，同时也依赖于许多身体部位来帮助保持稳定性或辅助运动动作。
以杠铃卧推为例，你会仰卧在凳上，用双臂前推杠铃，以抗衡重力进行的是两侧对称动作。而这种类型的情景在日常生活中很少见。但如果你追求增加肌肉量，并且有足够多余时间来专门针对特定肌群进行锻炼，那么对于最大程度上的杠铃卧推就是最佳选择。这是因为这个举措可以有效地挑战到更多具体的大型力量器械，如果你有足够多余时刻去单独锻炼全身主要核心群体的话。
