很多身材纤细的人，他们的体型较小，导致手臂也显得十分的细。这样给人看起来就是一副瘦弱的样子，尤其是男生。所以很多瘦子就想要健身增肌，尤其是把自己的手臂练的更壮一些。那么你觉得瘦人健身要怎么练才能让自己的手臂变得粗壮呢？下面我们一起去看看吧！

1、引体向上

放下时手伸直，拉起后下巴过杠。当然你刚开始练引体向上的话，动作不标准的话也没有关系，反正二头还是会练到的。但是你最好朝着标准动作努力。练引体向上不仅能练粗你的二头肌，还会将你的背部肌肉练得十分好看。

2、曲臂杠铃

一般放下时手臂角度超过90度就可以了，然后将杠铃拉起。因为曲臂杠铃练二头将手臂固定住了，拉起的力量几乎全部是你手臂二头肌贡献的，所以这种方法練二頭是很有效果的。

3、卧推

卧推不用多说，是練胸肌和三頭肌的黃金動作。慢下快上，一般一個完整的卧推動作是，你先用自己可控制的小速率將杠铃轻微短暂地接触到然后快速地推起直至手伸直。一旦感覺到肩膀或胸部有任何疼痛或者压力，请立即停止训练，这可能是一个信号表明你的关节已经受到了损伤。

4.姿举锤式屈伸

坐在凳子边缘，上半身保持平稳状态，用双脚支撑身体，同时确保双脚与肩同宽，将哑铃从身体两侧悬空举在大约肘部水平位置，再缓慢地下降至小腿前方，并且尽量不要让哑铃碰触地面，最终再次抬高至初始位置重复进行。如果感觉到肩膀或腕部疼痛，请立即中止运动，以防造成严重的问题。

使用正确技术和适当方式进行锻炼对于预防关节损伤至关重要。在每一次运动之前，都应该做出充分准备，如热身和冷却，以及选择合适大小和重量的手套来保护您的关节。此外，在整个训练过程中，如果感到任何异常疼痛或者压力，都应及时停止并咨询专业教練或医疗人员以获得适当建议。这是一条关于健康生活方式不可忽视的一条基本原则，因为长期坚持正确技巧所带来的成效远远超出了短期内可能出现的小风险。而对于那些追求强壮的手腕来说，不仅需要专注于单个部分，也需要整体平衡，这样才能达到最佳效果，让我们的躯干更加结实，更有活力。

记住，即使是在追求更大的力量增长的情况下，也不能忽视安全性。在每一次尝试新的锻炼项目之前，都要确保了解它对身体各部分作用以及是否适合自己的具体情况。如果发现任何症状，比如持续性的疼痛、僵硬或活动范围减少等，那么请立即停止该活动，并寻求专业意见。此外，要注意休息时间，使身体得到充分恢复，这也是预防损伤的一个关键因素之一。