很多人投入健身都是为了获得一个迷人的体态，但精良的体态需要长时间去塑造，所以每一位初学健身的人都梦想着通过最短的时间锻炼出自己满意的体态，提高自身健身的效率。不幸的是，即便在饮食和训练上都做到完美，大部分人在健身效率方面仍然低下，有时候只能眼睁睁看着同伴超越自己却无能为力。这时，你需要了解这些高效健身的秘诀，相信你也能迅速练出自己的完美体态。
大多数刚开始接触健身的人都会犯一个严重错误，那就是缺乏专注。换句话说，就是没有明确目标。刚踏入健身房，看到别人在做胸部力量训练，就跟着做；看到别人在进行深蹲，就跟着练；甚至于别人正在进行有氧减脂，也要跟着参加，这样根本就没弄清楚每种运动对应哪个部位以及如何正确地锻炼它们，这就是典型的无计划性训练。
有人可能会反驳：“哪里有！我一直都是按照我的计划来训练，一周四次，每次......”确实，许多人都制定了自己的健身计划，但依旧缺少了一件东西：明确目标。不管你的计划是由你自己制定的还是由专业教练帮你设计的，你必须让你的计划围绕你的目标来安排相应动作，而不是将已知动作填充进那张表格而已。举例来说，即使大家都在同一家健身房，但是有些人倾向于力量训练，并不介意肌肉维度，只会做一些深蹲、硬拉等大重量运动。如果你追求增肌效果却选择这种方式，不进行针对性的孤立肌肉训练，那么很难让特定的肌群得到充分锻炼，因此自然导致效率不高。
此外，还有一点要注意：不要盲目照搬他人的计划。你需要找到并弥补自己的不足之处。对于新手来说，最喜欢的是锻炼胸部肌肉，但往往几个月后，由于手臂力量不足，在胸部还未感觉到变化时，手臂已经疲惫了，因此无法有效地锻炼胸部。这类新手应该增加更多的手臂力量锻炼，以侧重基础力量建设，而不是盲目模仿他人的胸部强化方案。
总结来说，要制定有效的健身计划，我们必须有目的性，更直接地说，是“为了什么”才去打造这个身体？然后根据所追求到的身体形象选择适合的一系列动作这样才能提高效率。在短期内专项集中训练可能比漫长无目的地连续累积更快见成果。如果即使遵循以上建议仍然不能赶上朋友们，则需考虑是否存在遗传因素影响，因为白色纤维比例较高的人通常更容易达到壮硕 physique。但好消息是，无论遗传因素如何，一致且持久的心血和努力总可以帮助我们实现理想中的身体状态。
