很多人投入健身的初衷是为了拥有一个出色的体型，但要达到这个目标，需要付出大量时间和努力。因此，每个刚开始健身的人都渴望通过最短的时间来塑造自己满意的体态，并提升自己的锻炼效率。不幸的是，即使在饮食和训练上都做得非常好，大部分人的锻炼效果仍然不理想，有时候只能眼睁睁地看着同伴们超越自己却无能为力。这时，你需要了解那些似乎“开挂”的健身秘诀，相信你也能够很快获得完美的体型。
大多数新手在健身时都会犯一个严重错误，那就是缺乏专注。换句话说，就是没有明确目标。刚到健身房看到别人做卧推，就跟着练；看到别人做深蹲，也跟着练；甚至于别人在减肥有氧，还会跟着参加，这样就根本没有弄清楚每种运动对哪个部位有效，以及每个部位应该如何进行训练，这就是典型的无计划性训练。
有人可能会反驳：“哪里有！我一直都是按照计划来训练，一周四次，每次......”确实，有很多人制定了自己的健身计划，但往往忽略了训练目的。不管你的计划是由你自己制定的还是由教练帮你制定的，关键是你的健身计划必须围绕你的训練目的来安排相应动作，而不是简单填充所有知道的动作到表格中去。举例来说，一些力量爱好者更偏好力量训练，他们并不追求肌肉维度，因此他们会选择更多的大重量、低次数的深蹲等习惯性运动。如果你的目标是增肌但采用这种方式，而且不进行单独孤立肌肉群的强化，那么很难让特定肌群得到充分锻炼，从而影响整体效率。
此外，健身计划不能盲目模仿，你需要找出自己的不足之处。新手常常喜欢过度关注胸肌，但一段时间后，由于手臂力量不足，在胸肌尚未显著增长前，手臂已经疲劳无法继续支持，从而影响到了胸肌发展。这类新手应该增加一些针对手臂力量提升的手法，以侧重基础力量建设，而非照搬他人的胸部培训方案。
总结起来，制定健康与安全合理规划对于提高效率至关重要，它要求有明确目标，即你是否追求巨大的肩膀还是粗壮的手臂，然后根据所需达到的身体形态选择适当动作。在这样设定的情况下，不同程度上的专项训练可以产生惊人的效果，即便是在仅仅一个月内，也可能超过其他三月漫游式锻炼者的成果。如果按照以上建议调整后仍然无法赶上朋友的话，那么就要考虑自身天赋了。在相同营养补充和强度下的白色纤维比例高的人更容易构建大块肌肉，这通常被认为主要受遗传因素影响，但幸运的是，无论如何坚持长期耐力的力量操课都是实现个人理想形象的一条捷径。
现在，请思考一下您的当前状态，您觉得是否该调整您的日常健康与安全管理策略？