很多人投入健身的初衷往往是为了拥有一副好看的体态，但实现这一目标需要付出大量时间和努力。因此，新手们渴望通过最短的时间来锻炼出满意的身体，并提高健身效率。不幸的是，即便在饮食和训练上都做到位，大多数人还是难以显著提升自己的健身效果，有时候只能眼睁睁看着同伴超越自己而无能为力。在这种情况下，了解那些“开挂”的健身秘诀，将有助于你迅速达到理想的体型。
大部分刚开始接触健身的人都会犯一个致命错误，那就是缺乏专注。他们会看到别人在某个部位进行力量训练，就跟着一遍遍地重复；看到别人的有氧运动，也不自觉地加入其中，甚至连教练推荐的一些动作也尝试一番，这种模仿行为没有考虑每项运动对不同部位肌肉群的作用，以及如何针对性地加强这些肌肉。这正是典型的缺乏计划性的训练方式。
有人可能会反驳说：“我每周四次，每次都是按照计划进行，我怎么就没达到预期效果？”确实，有许多人制定了详细的健身计划，但仍然遗漏了一点至关重要的事：明确你的训练目的。不论你的计划是由你自己设计还是由专业教练帮你定制，它必须围绕着达成特定目标来安排相应的动作，而不是简单填充已有的知识。如果你的目的是增肌，你却选择了偏向力量训练的话，不但不会有效增加肌肉量，还可能因为忽视单独锻炼目标肌群而影响整体效率。
此外，记住，任何一个好的健康规划都不应该是照搬他人的，而应该根据自己的不足之处调整。你可能发现新手时喜欢做胸部力量训练，但是很快就会意识到由于手臂力量不足，在胸部还未得到充分刺激之前，就无法再继续进行。这样的话，你需要将更多的手臂力量训练融入到你的日常中，以便基础力量得到足够发展，而不是盲目模仿其他人的chest day（胸部锻炼日）。
总结来说，一份有效的心理状态设定的策略要求有明确性，比如，“我的目标是在三个月内拥有更宽阔的手臂”。然后根据这个目标选择合适的心血管或耐力活动，从而使得整个过程变得更加高效。一旦遵循这些原则并坚持下去，即使仅仅是一天、一周或一个月，只要保持专注于特定的区域，你将能够比漫无目的地随意选取各类运动所需更长时间获得相同效果。
如果即使遵循了以上建议，你依然无法赶上朋友们取得进步，那么问题可能就在于遗传因素决定了你的白色肌纤维比例较高，这意味着自然形成的大块肌肉质量对于你来说比较困难。但请记住，无论何种原因导致这样的结果，都可以通过持续不断、系统化和耐心等待长期坚持力的挑战来改善它。这回，你是否觉得需要重新审视一下自己的工作方法，或许改变一下既有的习惯？