很多人在健身的初期，总是抱着快速获得完美身材的梦想，但遗憾的是，这样的愿望往往伴随着低效率的训练。即便是在饮食和训练上都做到位，大多数人的健身进步依然缓慢，有时甚至只能眼睁睁看着同伴们超越自己。这时候，你需要了解那些“开挂”的秘诀，以相信你也能迅速达到自己的目标。
大部分刚开始接触健身的人都会犯一个致命错误，那就是缺乏专注性。他们看到别人在做某个运动，就跟着来；看到别人正在进行力量训练，也不犹豫地加入，完全没有弄清楚每种运动对应哪些部位，以及如何正确地锻炼这些部位，这正是典型的无计划性训练。
有人可能会反驳：“我一直都是按照计划去锻炼，每周四次，每次一小时......”确实，有许多人制定了健身计划，但他们忽略了训练目的。无论你的计划是由自己制定的还是由教练帮你设计的，都必须围绕你的目标来安排相应的动作，而不是简单地将所知道的一切动作填入到计划表中。
举例来说，一些人倾向于力量训练，他们并不关心肌肉维度，只重视使用大重量进行深蹲和硬拉等高强度运动。如果你的目标是增肌，却选择这种方式，并且没有单独针对特定肌群进行孤立训练，那么很难达到效果，从而影响整体健身效率。
此外，健身计划不能照搬他人的经验。你需要找到自己的不足之处。大多数新手喜欢首先锻炼胸肌，但几个月后就会发现胸肌效果不佳。这通常因为新手的手臂力量不足，在胸肌尚未显现前，手臂就已经疲惫无法继续，不利于有效地锻炼胸肌。因此，对于这些新手来说，应该增加一些针对手臂力量提升的活动，并侧重基础力量建设，而不是盲目模仿别人的胸部锻炼方案。
总结来说，要想提高健身效率，就必须有明确的目的，比如追求大胸、粗胳膊或其他具体目标，然后根据这个目标选择合适的动作。在这样的设定下，一段时间内专项培训可以超过漫长时间无目的混杂各种活动的情形。如果你遵循以上建议仍然无法赶上朋友的话，那么就要考虑自身天赋了。在相同营养补充和同样努力的情况下，如果白色纤维占比较高的人更容易塑造出巨大的肌肉块，则遗传因素起到了决定性的作用。但幸运的是，即使如此，可以通过坚持长期稳定的力量锻炼来实现理想体型。
现在，你觉得自己的进步如何？是否有必要调整一下你的健康与体育项目规划呢？
