很多人投入健身的初衷是为了拥有一个赏心悦目的身体，但要达到这个目标，需要付出大量时间和努力。因此，新手们总是渴望通过最短的时间来实现理想的身材，并提高自己的训练效率。不幸的是，即使饮食和训练都做得恰到好处，大多数人的健身效果往往并不理想，有时候只能眼睁睁地看着同伴在短时间内超越自己而无能为力。在这种情况下，你需要了解那些高效健身的人的心得，这样相信你也能迅速地塑造出完美的体型。
大多数刚开始接触健身的人都会犯一个严重错误，那就是缺乏专注。换句话说，他们没有明确专项训练。新人们通常会看到别人正在进行某种运动，就跟着去做；即便是别人在进行有氧减肥，也会随之加入。这完全没有弄清楚每种运动对哪个部位有效，以及如何针对性地锻炼每个部分，这正是典型的“无计划”的训练方式。
有人可能会反驳：“哪里有啊！我一直都是根据我的健身计划来训练，每周四次，每次......”确实，有许多人都制定了自己的健身计划，但他们忽略了一个关键点：训练的目标。不管你的计划是自编还是由教练帮忙编排，任何健身计划必须围绕着你的具体目标展开，而不是简单填充你知道的一些动作。举例来说，一些偏好力量锻炼的人并不追求肌肉维度，他们主要做深蹲、硬拉等大重量运动。如果你的目的是增肌，但却选择这样的方式，没有进行孤立肌群的特定锻炼，那么很难让这些特定的肌肉得到充分发展，从而影响了整体效果。
此外，健身计划不能一成不变，你需要找出自己的不足之处。对于新手来说，最喜欢的是锻炼胸部，但几个月后，由于不同原因（比如手臂力量不足），胸部并未显著变化。这类新手应该更多考虑加强手臂力量，以提升基础力量，而不是盲目模仿他人的胸部锻炼方案。
总结一下，制定健身计划必须具备明确性，即你要达到的身体状态或形态才是决定一切。你应该根据想要达到的结果来选择适合的手段。如果按照上述建议调整，你仍然无法赶上朋友们那样的进步，那么可能就该重新审视个人天赋。在相同营养补充和相同强度下的条件下，如果遗传因素导致白色纤维占比较高，这将更容易获得大的肌肉块。不过值得庆幸的是，无论如何坚持长期、高强度的力量训练，都能够帮助塑造理想体型。
现在，你觉得自己的进步怎样？是否该考虑调整一下你的个人健康规划呢？